20 Ways To Cut 500 Calories A Day

وزن کم کچھ سنگین زندگی کی تبدیلیوں کا مطالبہ. سب کے بعد، آپ کو صرف 1 پونڈ سے محروم کرنے میں لینے کے مقابلے میں 3،500 زیادہ کیلوری جلانے کے لئے کی ضرورت ہے. لیکن اگر آپ 500 کیلوری کاٹ تو ایک دن میں، آپ کو ایک ہفتے اور ایک پونڈ کھو سکتے ہیں یہ کافی پیڑارہت ہو جائے گا.
"کیلوری سودے بازی تمام سویپ بنانے اور طویل مدت کی بجائے صرف اپنے آپ کو محروم لئے پائیدار ہیں کہ عادات کی ترقی کے بارے میں ہے،" چارلس Platkin، پی ایچ ڈی، میل فی گھنٹہ، ہنٹر کالج اور پبلک ہیلتھ کے نیویارک سکول کی سٹی یونیورسٹی میں معزز لیکچرر کہتی. "ایک سادہ ادلہ 500 کیلوریز کاٹتا ہے کہ ایک کے ضارب کا اثر ہے: یہ آپ کو ایک ہفتے میں تین یا چار مرتبہ کھا کچھ ہے تو، آپ کو کاٹ کم از کم 1،500 کیلوری."
آپ کی رہنمائی میں مدد کرنے کے لئے، ہم نے ایک ساتھ اپنے وزن میں کمی کے مقصد کو حاصل کرنے کے لئے 20 سادہ کیلوری کاٹنے کی تجاویز کو رکھا ہے.

1. ایک ترکاریاں پر اپنے سینڈوچ.

میو ساتھ روٹی کے دو بڑے سلائسین 550 کیلوریز تک گنتی کر سکتے ہیں. (یہاں کہ سینڈوچ نہیں ہیں 8 فوری اور صحت مند کھانے کی ترکیبیں ہیں.)

2. خوش گھنٹے مارگریٹا جائیں.

18 ونس شیشے میں margaritas خدمت ہے کہ سلسلہ 800 کیلوریز زیادہ کے ساتھ ایک کھانے سے کے ارد گرد پر بات کر رہے ہیں. (اس کے بجائے اس تہوار سڑک مارگریٹا کی کوشش کریں.)

3. سیاہ کے لئے آپٹ.

کوئی شامل چینی کے ساتھ ایک گرانڈے latte کے، کالی کافی کا ایک کپ 2. جبکہ آپ عام طور پر کچھ سویٹنر کے ساتھ دو کپ پیتے ہیں تو (روک تھام کے روسٹ نامیاتی کافی پھلیاں باہر جلا نہیں کرتے. ساتھ گھر میں آپ کی اپنی کافی مرکب)، 220 کیلوری آپ کی بچت کر رہے کم از کم 500 کیلوری آپ کو سیاہ پر سوئچ جب، Platkin کہتی.


4. تم اس میں ہیں جبکہ، ایک سرد مرکب آاسڈ کافی کوشش.
آپ ایک سٹاربکس گرانڈے موچا Frappuccino کے دوران تقریبا 405 کیلوریز کو محفوظ کر لیں.


5. سست چبانا.
ہر ایک کے طور پر زیادہ آپ کو عام طور پر کرتے ہیں دو مرتبہ کاٹ لے چبا آپ کو کم کھانے پر بھرپور محسوس کرنے کی اجازت دیتا ہے. تحقیق آپ کو، آپ کو ختم کرنے کیلوریز-تقریبا 400 100 120 کی طرف سے ہر کھانے میں کھانے کو کم کیلوری اور اس طرح آپ کو چھوٹے نمکین پر مطمئن کیا جا سکتا کر سکتے ہیں اس کے ساتھ ساتھ چلتا ہے.


6. پانی اور اس کی بجائے سوڈا کی ایک نیبو نچوڑ کے ساتھ آپ کی پیاس بجھانے ...
تم ہر کولا آپ نظر انداز کے لئے تقریبا 200 کیلوریز کی بچت کریں گے؛ دن میں تین مشروبات باہر تبادلہ اور آپ آسانی سے واضح ہے 500 کیلوری گے.



7. گھر میں آپ کھانا پکانا.
ایک 2014 مطالعہ لوگوں کو جو گھر میں رات کے کھانے پکا عام طور پر، میں حکم دیا باہر کھانا کھایا، یا پری ساختہ کھانا گرم کرنے والے لوگوں کے مقابلے میں تقریبا 140 کم کیلوری بسم کہ پایا. آپ کے اپنے ناشتا اور دوپہر کے کھانے بنائیں اور آپ اس کے 500 کیلوری خسارہ ہونے کے قریب کیا جائے گا.

8. اب بھی بیٹھ نہ کریں.

A میو کلینک مطالعہ پورے دن fidgeted جو لوگوں کو ان کے گتہین منصبوں کی نسبت 350 زیادہ کیلوری جلا دیا پایا. ایک اضافی 150 کیلوری جلانے کے لئے آپ کا کھانا گھنٹے کے دوران کچھ ونڈو شاپنگ کے لئے ٹہلنے کے لیے باہر سر.

9. یہ میز پر پہلے نصف اپنے کھانے اپ باکس آپ ویٹر پوچھو.

آپ کو ایک نئی تحقیق کے مطابق، اوسط تقریبا 750 کیلوریز کو محفوظ کر لیں. محققین کو ایک، امریکی اطالوی، یا چینی ریسٹورنٹ میں ایک عام کھانے کے تقریبا 1،500 کیلوری-کہیں زیادہ کسی ایک کو کھانے میں ضرورت پر مشتمل ہے کہ پایا.


سارلوان لئے پرائم رب سویپ 10
آپ کے بارے میں 700 کیلوریز کاٹ دیں گے. ایک ریستوران میں ایک 16 ونس پرائم رب کے بارے میں 1،400 کیلوری. A سارلوان سٹیک، دوسری طرف، صرف 700. بھی بڑی بچت کے لئے، کا انتخاب کیا فلی مگنان-عام طور پر 9 اونس اور صرف 450 کیلوری ہے.

11. کاٹنے کے درمیان آپ کانٹا نیچے رکھو.

کھانے میں آپ کی رفتار سست امریکی Dietetic ایسوسی ایشن کے جرنل میں ایک مطالعہ کے مطابق، آپ کو کھانا 300 کم کیلوری تک کھانے کے لئے اجازت دے گا. ایک دن سے زیادہ، آپ کی بچت کے ساتھ ساتھ 500 سے زیادہ کیلوریز ہو جائے گا.


12. نیند کے 7 سے 8 گھنٹے حاصل.
آپ کم از کم 300 کیلوری کاٹ دیں گے. ریسرچ نیند محرومی ہمارے چیاپچی کی شرح سست ہے کہ نہ صرف ظاہر کرتا ہے، لیکن یہ بھی مٹھائی کے لئے ہماری بھوک کو بڑھاتا ہے. کلینکل نیوٹریشن کے امریکن جرنل میں ایک مطالعہ فی رات 4 گھنٹے سو جو لوگ ہیں جو ایک معمول کی رقم سویا لوگوں کے مقابلے میں 300 زیادہ کیلوری بسم ظاہر ہوا ہے کہ. اچھی طرح آرام لوگ بھی ورزش کے لئے بہت زیادہ امکان ہے، اور یہاں تک کہ ایک مختصر ورزش 200 کیلوری جلا کر سکتے ہیں.

13. کام سے پہلے ناشتا اور 7 بجے کے بعد کھانا نہیں ہے

مجموعہ کے بارے میں 520 کیلوریز کو بچا لے گا. ایک حالیہ مطالعہ جاپانی ہے کہ آپ ناشتے سے پہلے ورزش کرتے ہیں، آپ کو پورے دن کے بارے میں 280 زیادہ کیلوری کو تحول، شام میں ایک ہی ورزش کر کے ساتھ مقابلے میں پایا. اور غذائیت کے برٹش جرنل میں ایک مطالعہ کا خاتمہ رات نمکین لوگوں روزانہ بسم 240 کم کیلوری مدد کی ہے کہ پتہ چلتا ہے.



14. زیتون کے تیل میں اپنی روٹی ڈبو نہ کریں.
بس چند سلائسین جلدی میں 500 سے زائد تک کا اضافہ کریں گے کیلوریز-اور یہ آپ کی بھوک میں ایک کاٹنے کا نشان کے زیادہ نہیں ڈال دیں گے. جی ہاں، زیتون کا تیل، ایک صحت مند آپشن ہے، لیکن ایک مسالا کے طور پر، یہ زیادہ تر کیلوریز کا اضافہ کر دیتی. اس کے بجائے، یکسر روٹی پلیٹ بچنے.

15. ایک آئینے کے سامنے کھانے.

صارفین کی تحقیق کے لئے ایسوسی ایشن کے جرنل میں شائع ایک مطالعہ ہے کہ لوگ خود کو آئینے میں کھاتے دیکھا جب، وہ صحت مند اختیارات کا انتخاب کیا اور اوسط تقریبا 400 کم کیلوری کھاتے تھے پایا. بونس: ایک مرد کھانا پارٹنر ہونے بھوک میں شائع تحقیق کے مطابق، 113 کیلوریز کی بچت، کم کھانے کے لئے خواتین کی قیادت کی.


اپنے شعبہ ہائے اپ ملائیں.16
حیاتیات خط میں ایک مطالعہ اپنے شعبہ ہائے کے لئے مختصر، روزہ پھٹ انہوں نے مزید کہا 20 فیصد زیادہ کیلوری بھی رفتار چلنے زائد تک جلا دے گا کہ پایا. اس کا مطلب ہے ایک گھنٹے طویل چہل قدمی آسانی سے ایک اضافی 90 سے 120 کیلوری جلا سکتا تھا. سرد ہوا کے لئے اپنے آپ کو بے نقاب بھی بھوک ہارمون لیپٹن لئے جسم میں زیادہ حساس بنا کر اضافی کیلوری جلا دیتی ہے. مطالعہ کے شرکاء سردی کے سامنے لاکھڑے کے 3 گھنٹے گزارے جو 250 اضافی کیلوری جلا دیا.


17. چپس اور سالسا نہ چھو.
آپ اپنے پسندیدہ میکسیکو ریستوران میں ملتا لوگ ڈیپ فرائی کیا ہوا نمکین چپس تھوڑا غذائی فائدے پیش کرتے ہیں، اور ان میں سے ایک ٹوکری میں ایک 645 کیلوری مککا پیک. نمک اور اچھا بحران کے توازن کو بھی یہ تقریبا ناممکن noshing روکنے کے لئے بناتا ہے. صرف نہ کہنے. (ان 5 صحت مند ویجی چپس کے ساتھ آپ چپ cravings کو مطمئن.)


18. بجائے گوشت مشروم کھانے.
ایک جان ہاپکنز مطالعہ میں، سرخ گوشت کے لئے مشروم بدل کرنے والے لوگوں، 444 کم کیلوری کھاتے تھے صرف زیادہ سے زیادہ ان کے کھانے کا لطف اٹھایا، اور صرف مکمل طور پر محسوس کیا. صرف ایک ہی چیز لاپتہ؟ کیلوری.

19. دوپہر کے کھانے کے دوران آپ کے فون کو دور رکھو.

دوپہر کے کھانے کے دوران ان کے فون کی طرف دیکھا وہ لوگ جو، سوشل میڈیا peruse کرنے یا کینڈی کو کچلنے میں خود کو کھونے کے لئے کہ آیا، کے ساتھ ساتھ ان کے کھانے کو یاد کرنے کے لئے نہیں، میں زیادہ کم مکمل، اور سنیکس محسوس عدالت دوپہر اور وہ کے بارے میں 200 کیلوری ایک دن کھا لیا ، کلینکل نیوٹریشن کے امریکن جرنل میں ایک مطالعہ ڈھونڈتا ہے. دن کے دوران اپنے دماغ کو صاف کرنے کے لئے بھی کیلوریز بچا لے گا کچھ وقت لے رہا ہے: اکثر آپ چربی کو ذخیرہ کرنے ہارمونز اپ کشیدگی ریمپ اور برے کھانے کے انتخاب کی طرف جاتا ہے. 50 سے زائد خواتین کے ایک مطالعہ میں، گزشتہ 24 گھنٹوں کے دوران زور دیا محسوس کیا وہ لوگ جنہوں نے 104 میں آرام خواتین کی نسبت زیادہ کیلوری لیا.


20. سے Chew Gum اور بھی زیادہ پانی پینا.
ایک رہوڈ آئی لینڈ کی یونیورسٹی مطالعہ میں رضاکاروں کی صبح ایک گھنٹے کے لئے شوگر فری گم چبایا تو، وہ دوپہر کے کھانے میں 67 کم کیلوری کھاتے تھے. دوپہر میں ایک ہی بات کرتے ہیں اور آپ کو رات کے کھانے پر آپ کی بچت دوگنا سے زیادہ ہو جائے گا. پلس، پانی کے تین گلاس کے لئے ایک اضافی ایک کو پیا جو لوگوں کو ایک دن ان کے کھانے کی مقدار 205 کیلوریز، انسانی غذائیت اور Dietetics کے جرنل میں ایک نئی تحقیق کے مطابق کاٹا.

Continue Reading