The 3 Biggest Weight-Loss Challenges Standing In Your Way

یہ صرف کم کھانے اور باہر کام کے مقابلے میں زیادہ کے بارے میں ہے.

صرف ڈال کرنے کے لئے، وزن کم کرنے کے لئے آسان نہیں ہے. آپ کو مٹھائی، آپ کو مزید فٹنس کلاسز میں شرکت کر رہے ہیں پر واپس کاٹ دیا ہے، اور یہ بہت اچھا ہے، لیکن یہ نتائج آپ چاہتے ہیں-اور کیوں ایک وجہ نہیں ہے کو دیکھنے کے لئے کافی نہیں ہو سکتا.

آپ کو آپ کی دیکھ بھال کا یا صحت کے مقاصد تک پہنچنے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں، تو، تین عام مسائل فلپ Stanforth، ایک مشق کے سائنس دان اور ٹیکساس کی فٹنس انسٹی ٹیوٹ کے ایگزیکٹو ڈائریکٹر کے مطابق، آپ کے راستے میں کھڑا کیا جا سکتا.

صحت کے ماہر بزنس اندرونی زیادہ تر لوگ ایک ہی تین وزن میں کمی کے مسائل کے ساتھ جدوجہد ہے کہ سمجھایا. اور ان کے مطابق، آپ کو ان چیلنجوں پر قابو پانے کر سکتے ہیں، تو پھر آپ واقعی میں آپ کی کوششوں میں ایک بڑا فرق نظر آنے لگیں. Stanforth کے مطابق، یہاں بری عادت آپ کو شاید نظر انداز کر رہے ہیں:



1. آپ کو بہت زیادہ بیٹھے ہیں.

آپ کا کام آپ دن بیٹھ کے سب سے زیادہ خرچ کرتے ہیں جہاں ہے، تو آپ کو شاید زیادہ کیلوری آپ کو جلانے کے مقابلے میں، Stanforth کے مطابق کھا رہے ہیں. اور حالیہ جائزوں سے ظاہر ہوتا ہے کہ کسی بھی وقت آپ کو منتقل نہیں کر رہے ہیں (آپ بیٹھے یا کھڑے ہیں جس کا مطلب ہے)، یہ آپ کی صحت کے لئے برا ہے.


حل: ہر روز ورزش اور ہر گھنٹے میں منتقل کرنے کی کوشش کرنے کا وقت دے. یہ ایک سادہ سی شکل اپ کی منصوبہ بندی آپ کو ایک جم کی رکنیت کے بغیر کر سکتے ایک آسان ورزش ہے، اور ان آسان اقدامات کو اپنے روز مرہ کے معمول کے بارے میں جاتے وقت آپ کو باہر کام کرنے دو.




2. تم نے اپنے آپ کو بہت زیادہ کریڈٹ دے رہے ہیں.

تم کہ ڈونٹ آپ کو صبح کی میٹنگ کے دوران کھایا یاد نہیں کرسکتے آپ رات کے کھانے کے بعد ایک براانی کے لئے تک پہنچنے، لیکن آپ کی کمر نہیں بھولی ہے. ہم کھا لیا ہے کیا یاد کر جب ہماری یادوں بہت درست نہیں ہیں.

"لوگ ان کی جسمانی سرگرمی کو overestimate کے لئے ہوتے ہیں اور وہ کتنا کھانا کھا ضائع،" Stanforth بزنس اندرونی کو بتایا. "وہ مسلسل لگتا ہے کہ وہ زیادہ سے زیادہ باہر کام کیا ہے اور مسلسل وہ کم کھایا ہے لگتا ہے."

اس میں کتنے کیلوری آپ کو کھانے کے لئے مثال، بہت سے لوگوں کا خیال ہے کافی کا روزانہ کی پیالی کوئی بڑی بات ہے ضائع کرنا بھی آسان ہے، لیکن آپ کریم اور چینی شامل کریں جب، آپ کے روزانہ کپ ایک اعلی کیلوری دعوت بن سکتے ہیں.


حل: ان ماہرین کی تجاویز کی طرح تم کھاتے جبکہ کثیر tasking گریز اور اچھے کے لیے زیادہ کھانے کو روکنے کے لئے آن ذخیرہ کرنے کا حق نمکین اٹھا استعمال کریں.

3. آپ کے حصے راستہ بھی بڑی ہوتی ہیں، اور آپ کو بھی یہ احساس نہیں.

حصے اور فوڈ سرونگ بڑی تیزی سے سال کے دوران اضافہ ہوا ہے، اور یہ سنجیدگی سے ہماری ہوئے waistlines متاثر کر رہا ہے. "حصہ سائز ایک بڑا مسئلہ ہے،" Stanforth مضمون میں انکشاف کیا. "زیادہ تر لوگ کہیں گے 'ٹھیک ہے کہ ایک حاضر سروس طرح لگتا ہے' لیکن حقیقت میں یہ دو یا تین سرونگ ہے." اس کے مشورہ: آپ اپنے ریستورانوں میں آرڈر کرنے کے نصف کھاؤ اور دوسرے نصف کو گھر لانے.

حل: ہمارے ہاتھ گائیڈ ظاہر کرتا ہے آپ 100 کیلوری صحت مند نمکین بالکل وہی جو نظر آتے ہیں سنیک حصے میں چیک کے ہیں جیسے استعمال کو یقینی بنانے کے لئے اس کا. اس کے علاوہ آپ کو شاید زیادہ کھانے رہے 14 مقبول کھانے کی اشیاء کی جانچ پڑتال، اور ان کے صحیح تناسب سائز دیکھیں.

Continue Reading