5 Ways to Cut Calories Without Dieting

کورنیل یونیورسٹی سے Mindless کھانے تحقیق کم کھانے کے لئے کس طرح ہمیں پتہ چلتا ہے.

وزن میں کمی ایک تعداد کھیل ہے. زیادہ کیلوری جلا دیا اور کھا کم کیلوری جادو فارمولا ہے. وزن میں کمی کے تئیں پیمانے tipping کے لئے اہم نقطہ نظر جان بوجھ زیادہ ورزش اور کم کھانے کی کوشش شامل ہے. یہ مؤثر ہے، یہ ہمیں بھی اس کے بارے میں سوچ کے بغیر کیلوری منڈائے مدد ہے کہ کچھ دیگر تراکیب جاننے کے لئے مفید ہے.

کورنیل یونیورسٹی فوڈ اینڈ برانڈ لیب میں تحقیق کی منفرد دنیا کو درج کریں. محققین یہاں مسلسل ہمیں کیا overeat کرنے کی وجہ سے اس خفیہ رویوں کو ننگا کہ مطالعہ سے cranked کیا ہے. یہ نتائج ہمیں معلوم کرنے کے لئے آپ کو اس کے بارے میں سوچنے کے لئے بغیر سہولت کیلوری منڈائے لئے ہمارے ماحول کے لئے بنا سکتے ہیں کے انداز کو کس قسم کی مدد. یہاں ان کی سب سے نتائج میں سے پانچ ہیں.

Tame the chaos in your kitchen.




نوجوان خواتین کو باورچی خانے میں انتظار کرنے کے لئے کہا گیا تھا، اور اس دوران میں فراہم کی گئی ہے کہ نمکین میں حصہ لینا کرنے کے لئے مدعو کیا گیا تھا - کوکیز، پٹاکھی اور گاجر. باورچی خانے، یا تو ایک اراجک گندگی تھی گندی برتن، کاغذ کے ڈھیر اور ایک بج فون کے ساتھ، یا پرسکون اور صاف تھا. انہوں نے یہ بھی عورتوں سے پوچھا کہ یا تو ان کی زندگی میں ایک وقت کے بارے میں لکھنے کے لئے وہ کنٹرول میں محسوس کیا جب وہ ایک وقت کے کنٹرول سے باہر محسوس کیا جب، یا.

نتائج کہ ان عورتوں کنٹرول زندگی ایونٹ کی ایک باہر کے بارے میں لکھا اور بھی ایک گندا باورچی خانے میں بیٹھ گیا جو دس منٹ وہ انتظار کر گزارا میں کئی کوکیز طور پر دو مرتبہ کھایا ظاہر ہوا. صاف باورچی خانے میں خواتین متاثر ہوں میں نہیں لگتا تھا. محققین ہمیں کشیدگی کے اوقات کے دوران کھا تسلی دینے کے لئے ایک اراجک باورچی خانے کے ایک کامل طوفان پیدا کرتا ہے کہ قیاس آرائی.

Keep food out of sight, unless it's fruit.

محققین وہ صرف ان کے باورچی خانے کو دیکھنے کی طرف سے کسی کے وزن کا درجہ پیشن گوئی کر سکتے ہیں دیکھنے کے لئے متجسس تھے، تاکہ وہ 200 امریکی کچن کی تصاویر. انہوں نے ان کے کاونٹر پر بیٹھے اناج تھا جو خواتین نے نہیں کیا جو خواتین کے مقابلے میں زیادہ کے بارے میں 20 پونڈ کا وزن، اور باہر بیٹھے سافٹ ڈرنک تھا کہ ان لوگوں کے بارے میں 25 پاؤنڈ زیادہ وزن کیا پایا.

اس کے برعکس، ایک پھل کٹورا باہر بیٹھے تھے کہ ان گھرانوں کی خواتین پھل باہر نہیں تھا جو کے مقابلے میں تقریبا 13 پونڈ کم وزن کے لئے تھے. اگر آپ کو کم کھانا کھانے کے لئے چاہتے ہیں، یقین ہے کہ یہ سادہ نظر، آپ پر قبضہ اور پورے دن میں جانے کے لئے ہوتے سکتی ہے جہاں میں باہر نہیں بناتے.

Make sure your workout is fun.


اگر آپ ورزش کے قریب جب آپ کی ذہنیت کو تبدیل کرنے سے آپ کو بعد میں زیادہ کھانے سے بچنے میں مدد کر سکتے. ایک کھانے کی اشیاء اور نئے برانڈ لیب مطالعہ بہت سے لوگوں کو ان کے برائن Wansink، مطالعہ کے شریک مصنف کے مطابق ایک "overeating خراب exerciser" بنانے، ورزش کے لئے ایک اجر کے طور پر کھانے کا استعمال کرتے ہیں کہ ظاہر ہوا. تاہم، ورزش برداشت کیا جانا چاہیے کہ ایک تکاؤ ایک کو ایک مذاق کی سرگرمی کی بجائے کے طور پر دیکھا جاتا ہے تو، اس کی خواہش ایک کھانے ثواب میں کم کیا جا سکتا ہے شامل کرنے کے لئے.

ملوث، لیکن یہ ایک چھوٹا حصہ کو بنانے کے.


صحیح معنوں میں ایک ترس مطمئن کرنے کی ضرورت ہے کہ کس طرح ایک دیالو خوراک کی زیادہ سے زیادہ کے بارے میں جاننا، محققین میں سے ایک گروپ کو چاکلیٹ چپس، سیب پائی اور آلو کے چپس کے چھوٹے حصے، اور دوسرے گروپ میں ایک ہی علاج کرتا ہے کے وسیع تر حصے دئے. وہ ملوث ہونے کے بعد کس طرح مکمل محسوس کیا مضامین کو محسوس کیا اور بھی کہ کس طرح مطمئن نظر رکھی. وہ دونوں گروہوں کو یکساں طور پر مطمئن اور مکمل محسوس کیا، لیکن بڑے حصے کو گروپ ایک اضافی 100 کیلوری کے بارے میں ترجمہ، ایک ہی نتیجہ حاصل کرنے کے بارے میں 77 فی صد زیادہ کھانا کھانے کے ختم کہ پایا.


Plates matter.


اس سے قبل تحقیق، اب کے طور پر کورنل محققین کی طرف سے ڈب "بڑی پلیٹ غلطی،" لوگ بڑی پلیٹیں استعمال کرتے وقت خود کو بڑا حصے کی خدمت کرنے کی کوشش کرتے ہیں کہ اس کا مظاہرہ، اور وہ بھی پلیٹیں بڑے ہیں جب مجموعی طور پر زیادہ کھانا کھانے سے ختم. جدید تحقیق کو آپ کی تالی کے رنگ بھی، کوئی فرق ہو سکتا ہے کہ دکھایا گیا ہے.


محققین کو ایک بیرونی پارٹی کے روپ میں ایک تجربہ قائم کی، اور وہ کھانے کے لئے چاہتا تھا کے طور پر زیادہ سے زیادہ خود کو تقسیم کرنے کے مہمانوں یا تو سرخ یا سفید پلیٹیں دی. سفید پلیٹوں پر سفید چٹنی کے ساتھ سرخ پلیٹیں یا پاستا پر سرخ چٹنی کے ساتھ پاستا - - لوگوں کو ان کی پلیٹ پر 30 فیصد زیادہ خوراک dishing کے ختم ہوا وہ اس خوراک کا رنگ پلیٹ رنگ ملائے جب پایا! محققین کے ساتھ شروع کرنے کے لئے چھوٹے کی رات کے کھانے کی پلیٹوں کی خرید، اور آپ کو کھانے کے لئے رنگا رنگ تضادات پیش کرتے ہیں کہ پلیٹوں کے لئے جا تجویز.

Continue Reading