30 Tips from Today's Hottest Workouts

اداروں کے ساتھ گرم، شہوت انگیز ورزش مماثل-آج نیا پسینے سائٹس کو مکمل طور پر ہم فٹنس دیکھنے کہ کس طرح تبدیل ہو رہے ہیں.
نائٹ کلب سے حوصلہ افزائی کارڈیو کلاسوں اور اس سے آگے اپ amped رونگ کلاسوں اور برا گدا بیلے بوٹ کیمپ سے، آپ نے کبھی آپ کے سب سے بہتر جسم حاصل کرنا چاہتے ہیں کس طرح کے لئے پہلے سے کہیں زیادہ اختیارات موجود ہیں. یہ شہوت انگیز صحت دھبوں چمک دار روشنی اور دھوکہ باہر اسٹوڈیوز ہو سکتا ہے، لیکن اس کے نیچے تمام حقیقی معنوں میں موثر فٹنس طریقوں اور صحت مند نفسیاتی بنیادیں جھوٹ.
ہم ان پنت کی طرح کلاسوں کا تجربہ کرنے کی ہر مہینے اچھا پیسہ باہر شیل تمام تیار ہیں ایک وجہ ہے. تو ہم صحیح معنوں میں یہ ورزش 'جاؤ راؤنڈ بناتی ہے اس پر کچھ روشنی ڈالی کرنے کے جنون کے پیچھے شاندار انسٹرکٹر ملا. اور ہم تمہیں اپنے سٹوڈیو کی رکنیت کے ساتھ تعلقات ختم تجویز نہیں کر رہے ہیں، اگرچہ، آپ ان تجاویز لینے کے لئے اور تقریبا کہیں بھی ان کا اطلاق کر سکتے ہیں. اور زیادہ تازہ طریقے اضافی پرت بہانے کے لئے کے لئے، وزن کم کرنے کے لئے ان 35 تفریح طریقوں سے باہر کی جانچ پڑتال!


Barre کی - 1. چھوٹے جیت کا جشن منانے
"ہم کلاس میں ہر چھوٹی جیت کا جشن منانے کے لئے چاہے یہ ہے کہ اگرچہ اس میں 90 سیکنڈ کا پٹرا اس کے بنانے یا کے طور پر آپ کے پیروں ترکش کے لئے شروع سے آپ کی ران کے کام پر انعقاد،" Shalisa Pouw، پاک Barre کی میں سینئر ماسٹر ٹیچر ٹرینر کا کہنا ہے کہ. "ہر کامیابی کے ساتھ، آپ کو آپ کی صحت کے مقاصد کے قریب ایک قدم حاصل کرنے کے قابل ہیں اور آپ کو زیادہ سے زیادہ یہ ہے کہ آپ کیا تم نے کبھی آپ کو ہو سکتا ہے سوچا سے زیادہ طاقتور ہوتے جا رہے ہیں اس بات کا احساس ہے کہ میں اس احساس کی خوبصورتی میں سوچتے ہیں اور اس مقصد ہے کہ آپ کر سکتے ہیں پاک Barre کی سٹوڈیو کے باہر اسے اپنے ساتھ لے اور کسی بھی رکاوٹ زندگی اپنے راستے ڈالی ذریعے یہ آپ کی مدد کرے. "

2. اعلی reps کے ساتھ ہلکی حرکت یکجا

"میں [ایک Barre کی طبقے]، آپ کو ایک مکمل جسم کی ورزش toning اور سر سے پاؤں تک آپ کے پٹھوں کو مضبوط کرتے ہوئے ایک میں آپ کے پٹھوں حاصل کر رہے ہیں. ہم چھوٹے تحریکوں اور isometric سنکچن آپ کو زیادہ reps کی ایسا کرنے کی اجازت دیتے ہیں کہ استعمال کرتے ہیں، برداشت کی تعمیر، اور تھکاوٹ زیادہ اعلی اثر ورزش میں سے کچھ سے مختلف انداز، "Pouw کہتی.

VIDEO: صرف AB ورزش تم کبھی ضرورت پڑے گی

4. ایک صحت مند معیاری جملہ کے ساتھ مربوط ہوں

"اگر آپ کو اکثر ایک خالص Barre کی کلاس میں سنیں گے کہ میرا پسندیدہ چیزوں میں سے ایک 'آپ آپ کی سوچ سے زیادہ مضبوط ہیں.' ہے پاک Barre کی بھی مشکل ترین اتھلیٹ عاجز کر سکتے ہیں کہ ایک مشکل ورزش ہے، لیکن یہ بھی ایک ورزش ہر عمر، سائز، اور صحت کی سطح کے لوگوں کی طرف سے کیا جا سکتا ہے، "Pouw کہتی. دیگر اقوال باہر کرنے کی کوشش کرنے کے لئے، آپ کی زندگی کو تبدیل کرنے کیلئے ان 12 حوصلہ افزائی یوگا منتر یاد نہیں ہے.

5. Mindfulness کے استعمال اگلے سطح پر آپ ورزش لے لو

"دماغ جسم کنکشن آپ [ایک Barre کی طبقے] کے ساتھ حاصل ہے کہ میں تھپتھپائیں. یہ کبھی کبھی آپ واقعی میں آپ کے جسم کو سننے اور اس کو سمجھنے کے لئے شروع کرنے کے لئے حاصل صرف موقع ہے. ایک بار جب آپ ایسا کریں، آپ کو ہر ایک تیز کرنے کے لئے کس طرح جان سکتے ہیں آپ سب سے بہترین شکل کو تلاش کرنے اور ہر ورزش کرنے کا حق کے پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے کی طرف سے پوزیشن. آپ کو صرف ایک چھوٹی سی اضافی توجہ دے کر آپ کو آپ کی ورزش کے باہر ہو جائے گا کتنی زیادہ سے تعجب کیا جائے گا، "Pouw کہتی.

6. آپ کو ایک ballerina، ورزش کی طرح ایک کی طرح نظر آنا چاہتے ہیں تو

"پاک Barre کی پلیٹ فارم ہمارے تازہ ترین طبقے کی قربانی تم سٹوڈیو میں ملے لیکن کارڈیو کا عنصر شامل ہے کہ مکمل جسم کی ورزش بھی شامل ہے. یہ اضافی کیلوری کو جلانے اور رفتار تیز کرنے کے لئے ایک کم اثر طریقہ کے لئے تلاش کر رہے ہیں جو صارفین کے لیے بہت اچھا ہے تحول کہ طویل، دبلی رقاصہ جسم ظاہر کرتے ہوئے، "Pouw کہتی.

7. گلے کاربوہائیڈریٹ

"میں سوچتا ہوں کہ carbs کے صحیح طرح منتخب کرنے کے کسی کون ہے کے لئے بہت ضروری ہے کلاس سے پہلے ایک یا دو گھنٹے کے کھانے کے لئے کی کوشش کریں، اور میں پیچیدہ carbs اور پروٹین کی ایک مرکب کے لئے گولی مار. لوگوں کی ایک بہت carbs کے سے دور رہنا چاہتے ہیں جبکہ، فعال اور ایک شدید ورزش کے لئے تیار ہو رہی ہے. آہستہ آہستہ ہضم، پیچیدہ carbs مسلسل خون میں شکر کی رہائی کی فراہمی اور آپ کو آپ کی ورزش کے ذریعے حوصلہ افزائی رکھنے کے لئے بہترین طریقہ ہیں. میں عام طور پر باہر صبح میں تو میں blueberries کے ساتھ دلیا کی ایک کٹوری کے لئے نکل کر کام اور نصف بادام مکھن یا بادام مکھن اور کیلا سلائسین کے ساتھ ایک انکرت گندم ٹوسٹ کے ایک چمچ، "Pouw کہتی.

اعلی شدت Bootcamp ہیں - 8. استعمال آپ کی قدرتی جسم کے وزن

"گروپ کلاس میں پڑھاتے اکثر جسم کے وزن سے زیادہ کچھ نہیں کے ساتھ، اعلی شدت وقفہ تربیت ہوتے،" آدم Rosante، C9 چیمپیئن برانڈ سفیر، ٹرینر، اور نیویارک شہر میں پیپلز Bootcamp ہیں کا بانی کہتے ہیں. "اعلی شدت جزو نتائج تیز رفتار فراہم کرتا ہے کیا ہے. پلس یہ آپ کو وقت کی ایک مختصر رقم میں ایک عظیم ورزش حاصل کرنے کے لئے کی اجازت دیتا ہے.

9. مکمل فوڈز تمہاری سب سے بڑی وصولی کے اوزار میں سے ایک ہیں

"میں مکمل فوڈز کے ساتھ میرے جسم ایندھن: ہر روز پانی کی ونس میں دبلی پتلی پروٹین اور veggies ہر کھانے میں، اضافی توانائی کے لئے ورزش کے دنوں میں نشاستہ دار carbs کے، اور کم از کم نصف میرے جسم کے وزن پر،" Rosante کہتی.

10. ریسٹ گریٹر نتائج کی کلید ہے

"پرے [صحیح کھانے کی اشیاء کے ساتھ ایندھن بھرنے]، میری بازیابی عظیم نیند کے سات سے نو گھنٹے سے آتا ہے، ہر رات، اس کے ساتھ ساتھ جھاگ رولنگ، سونا، اور گاہے بگاہے مساج. تم تم باہر کام کر رہے ہیں جب کہ یاد کرنے کے لئے ہے، آپ کے پٹھوں کی تعمیر نہیں کر رہے ہیں؛. آپ اس کے نیچے پھاڑنا 'یہ آرام اور اسے مضبوط ہو جاتا ہے کہ بحالی کے ادوار میں ہے، "Rosante کہتی.

پراگریس 11. مقصد، نہیں کمال

"کمال کے حصول سے زیادہ پیشرفت کرنے پر توجہ مرکوز کریں. مسلسل جایا چھوٹے اقدامات کی کامیابی کی کلید ہیں،" Rosante کہتی. واقعی ایک عظیم کچھ بھی کبھی ایک دن میں تعمیر کیا گیا تھا. سفر پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے، آپ کو آپ کے مقاصد پر عمل پیرا بہتر اور ان کے نتائج آپ کے لئے ترس رہا ہوں حاصل کرنے کے قابل ہو جائے گا.

اعلی توانائی ڈانس کلاسز - 12. اٹھو اور رقص

"رقص پٹھوں، طاقت، اور برداشت کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں،" ماریا Macsay، رقاصہ، یوگا ٹیچر، اور 305 فٹنس انسٹرکٹر کا کہنا ہے کہ. "یہ بھی دماغ اور جسم کو مربوط کرنے کے لئے ایک مؤثر طریقہ ہے. اس سے موجودہ لمحے خوشی اور جسم قدردانی میں اضافہ کر سکتے ہیں جس میں ہمیں لاتا ہے. بہت سے لوگوں کے لئے، رقص آننددایک ہے اور یہ کہ واقعی بہت زیادہ اہم کیلوری جلانے کی بنیاد پر ایک ورزش کا انتخاب سے ہے . ہم ایک ورزش خوف جب، ہم، کشیدگی کے جواب میں جانے ہماری صحت پر منفی اثر کے طور پر طویل مدت میں ہے. 

13. مقرر اچھے ارادوں اور ان کے ساتھ سفر

"میں دن یا اس سے بھی ہفتے وہ پھر کلاس کے باہر پر تعمیر کر سکتے ہیں کے لئے ایک نیت کے قائم کرنے کے لئے ایک جگہ کے طور پر کلاس میں استعمال کرنے کے لئے گاہکوں کی حوصلہ افزائی. میں نے بھی کلاس کی پیشکش کلائنٹس میں چیلنج لمحات موقع ہے کہ خود کو ثابت کرنے کے لئے کہ تلاش ہے کہ وہ وہ سوچ سکتا ہے کے مقابلے میں زیادہ قابل ہیں، "Macsay کہتی.

14. اچھے vibes باہر مانگو

"تحریک، موسیقی، اور روشنی تمام فوری موڈ کو بہتر بنانے رہے ہیں اور میں شامل کریں گے کہ میں کمیونٹی کا احساس ((305)) ہر شخص کی توانائی کو اوپر اٹھاتا ہے. یہ لوگوں کو ایک ہی ہے جو کے ایک گروپ کے ساتھ ظاہر کرنے کے لئے اتنا طاقتور ہے مفادات. یہ اور یہ کہ ہم اکیلے نہیں ہیں ہم کسی چیز کا ایک حصہ ہیں، یاد کرنے کی ہم حمایت کر رہے ہیں محسوس ہوتا ہے کہ انسان کی اجازت دیتا ہے، یہ تیز رفتار دنیا میں ہم رہتے میں ان چیزوں بھولنا آسان ہے، "Macsay کہتی.

آپ کی حوصلہ افزائی 15. دوبارہ لگتا

"میں فٹنس دنیا کے ایک بہت کچھ کا خیال ہے کہ skinnier خوش یا پٹھوں بہتر ہے کو فروغ دیتا ہے کہ مل گیا ہے،" Macsay کہتی. "پتلی لوگوں کو خوش اور دیکھ بھال کے ماڈل نہیں ہیں لیکن خوش قسمت ترین لوگوں میں سے کچھ ہیں جو لوگوں کی کافی مقدار نہیں ہیں جو کے بہت سارے ہیں. ایک فٹنس regimen میں اپنانے کے پیچھے حوصلہ افزائی خود نفرت اور ٹھیک کرنے کے لئے ایک خواہش سے پیدا ہوا ہے تو اپنی خواہش کی تکمیل، خیر، یہ ایک تکلیف دہ تجربہ کیا ہے تحریک آپ اصل لطف اندوز ایسا کرنے کی اور ہم میں سے بہت سے دماغ کی ہے کہ فریم میں پکڑے گئے. میری رائے میں، ایک صحت regimen میں پر قائم رہنے کے لئے راستہ. کیلوریز مکمل طور پر غیر اہم ہیں. آپ کو کیا کرنا ایسا کرنے کے لئے محبت کرتا ہوں؟ آپ کے جسم پر اچھا لگتا ہے کیا؟ کیا آپ کو؟ آپ اتیجیت کہ ایک طرح سے آپ کو چیلنج کیا کرنے کے شوقین ہیں کرتے ہیں؟ یہ آپ کے لئے ورزش ہے اور یہ کہ آپ کے لئے رہنا گے میں سے ایک ہے! "

کشیدگی کے امداد کے لئے ورزش کرنے 16. ٹرن

"[میں باقاعدہ کلاس کی جانے والے سے نوٹس عظیم ترین نتائج] کشیدگی کے امداد اور بہتر موڈ ہے. کچھ دن ان کی بات کو دل thumping موسیقی رقص کارڈیو چالوں میں راستہ بھٹک کر دروازے کے باہر چھوڑ کے حاصل کرنے کے بہت مزہ نہیں ہیں cathartic کے ہے ؛ یہ تھراپی کی طرح ہے تم میں سے جائیں [آپ کو پریشان کر رہا ہے] یا کم از کم جسمانی تعلق، expressivity، اور صرف سادہ پرانے 'مذاق کی ایک ریاست میں ایک ذہنی طور پر تھکا جگہ سے باہر منتقل کرنے کے لئے حاصل کرنے کی اجازت کرنے کے لئے حاصل، "Macsay کہتی.

یوگا - 17. پورے دن میں اپنی سانس کا استعمال

"یوگا ہمیں سست اور پورے دن کی صحت کو بہتر بنانے کی Mindfulness کی مشق کا ایک آسان اور طاقتور طریقہ ہے سانس سے آگاہ چند بار ہوتا جا رہا ہماری سانس. سانس کام کرنے کے لئے مربوط، یا اس سے بھی صرف کرنے کا موقع دیتا ہے. آپ اس وقت جب ایسا کر سکتے ہیں قطار میں کھڑے، جب ٹرین پر، یا سڑک پر چلتے ہوئے. بس آپ سانس لے اور جہاں جسم سانس سے آگے بڑھ رہا ہے میں ہیں کہ کس طرح، آپ کو آپ کے جسم اور اس وجہ سے آگاہی پیدا لا رہے ہیں اپنی سانس بیداری لانے تک نوٹس. لمحے، جہاں زندگی اصل میں کیا ہو رہا ہے، "Macsay کہتی.

18. یوگا کی طرح زیادہ بحال طریقوں کے ساتھ بیلنس اعلی شدت ورزش

"HIIT ورزش یہ سست، احساس تحریک کے کچھ قسم کے ساتھ ان کو متوازن کرنے کے لئے ضروری ہے تو اعصابی نظام کے لئے دباؤ ہو سکتا ہے. اس کے علاوہ، بہت سے HIIT ورزش یوگا پٹھوں lengthens اور ہمارے جوڑوں کے لیے زیادہ جگہ لاتا ہے جبکہ، کم اور سخت پٹھوں کی ترقی، یہ چوٹ کی روک تھام کے لئے بہت اچھا بنانے، "Macsay کہتی.

19. مراقبہ

"مراقبہ دھمکی آمیز لگتا ہے ہو سکتا ہے لیکن فی دن 5-10 منٹ کیا جب یہ بھی ایک سادہ اور مؤثر آلہ ہے،" Macsay کہتی. مراقبہ، کم بلڈ پریشر کی پریشانی کو کم کرنے، اور بھی استثنی کو مضبوط بنانے کے ساتھ پیش کیا گیا ہے.

20. ٹی وی باری

"لوگ اکثر ورزش پڑھتے ہوئے یا ٹی وی دیکھنے؟ لیکن آپ ایک یونٹ ہیں اور اگر آپ کو ذہنی طور پر آپ کے جسم کے باہر کی جانچ پڑتال، آپ واقعی میں آپ کے نتائج آپ کے بعد ہیں حاصل کرنے کے لئے جا رہے ہیں جو کرتے ہیں اس معاملے پر دماغ صرف ایک ہوشیار نعرہ نہیں ہے ذہن کہاں جاتا ہے، جسم مندرجہ ذیل ہے کہ ملک میں سائنسی ثبوت کی بہت -آمدید ہے. بتانے کی ضرورت نہیں، آپ کو باہر کی جانچ پڑتال کر رہے ہیں جب، آپ کو سگنل باہر کام جب آپ کے جسم آپ کو چوٹ کی قیادت کر سکتے ہیں جس بھیج رہا ہے محسوس کرنے کے قابل نہیں ہیں، " Macsay کہتی.

شک میں 21. جب، پٹرا

"میں یہ بنیادی طاقت کی تعمیر اور ٹورسو مستحکم کرنے کے لئے بہت اچھا ہے کیونکہ پٹرا لاحق سے محبت کرتا ہوں. واپس مسائل عام طور پر ایک کمزور کور کے نتیجے میں ہیں، تو یہ ایک ماسٹر اقدام ہے [میں نے تقریبا ہر کسی کو مشورہ دیتے ہیں کہ]،" Macsay کہتی. بونس: سامنے پٹرا 7 بہترین AB میں سے ایک ہے خواتین کے لئے چلتا ہے!

22. نیچے ڈاگ کے فوائد حاصل

"نیچے کا سامنا ڈاگ، کئی سطحوں پر ایک فاتح ہے. اس سے پھیلا ہوا ہے اور ٹانگوں کے بڑے پٹھوں کو مضبوط جو مضبوط اور کندھے کی girdle مستحکم، اور یہ بھی پیچھے دونوں کی گردن اور کم میں کشیدگی حاجت. اور جیسے کہ اگر wasn ' T کافی اچھا، یہ بنیادی اور کلائیوں، بہت مضبوط ہے، "Macsay کہتی.

رونگ - 23. انجریز اچھے کے لیے کنارے کی اجازت نہیں ہے

"ہم rower پر یا فرش پر کام کر رہے ہیں، تمام سطحوں واقعی اچھا ہے جو اس شہر کی صف، کیا کر سکتے ہیں،" ہالس Lotharius، مصدقہ ذاتی ٹرینر اور سٹی صف میں انسٹرکٹر کا کہنا ہے کہ. "ہم نوجوان ملاح ہے، زیادہ اعلی درجے کی عمر ملاح، اور درمیان میں سب کو. ہم نے بھی لوگوں کی چوٹوں ہے یا جو چلانے یا، لیکن مسائل رکھتے کولہوں، گھٹنوں، کندھے یا پیٹھ کے اب سوار کرنے کے قابل نہیں ہیں جو کے ایک بہت ہے اب بھی اسے کم اثر ہے کیونکہ صف قابل. "

24. گرم کرنا پہلے

"ہم نے ہمیشہ نقل و حرکت کے ساتھ مدد ملتی ہے کہ فرش پر ایک وارم اپ کے ساتھ شروع، ہماری کولہوں کو کھولتا ہے، اور ہمارے جوڑوں. اس طرح، ہم ترقی کرنے کے لئے جاری ہے جب، ہم ایک محفوظ اور مؤثر انداز میں آگے بڑھ رہے ہیں اپ loosens،" کا کہنا ہے ہالس. "ہم نے اس کے بعد وقفے لاگو کرنے کے لئے شروع کریں اور اچانک آپ کو ایک مشکل دھکا کر 90 سیکنڈ کے لئے rower پر ہوں گے بیدم ہو رہی ہے؛ کچھ ہی دیر بعد، آپ squats کے اور lunges کر رہے ہیں یا آپ کے abs پر کام کر منزل پر ہوں گے یا باٹ کا استعمال، جس میں ہے جہاں ہم میں اس کی طاقت بھی حصے میں لانے کی طرف سے اوپری جسم. ہر طبقے ہمیشہ ایک مکمل جسم ورزش ہے. "

25. قسم پر فوکس

"کلاس میں نقل و حرکت کی مختلف قسم کے جو کرے گا، آپ کو اس کے اعلی کے دل کی شرح کو حاصل کرنے کے، اور پھر اپنے سانس کو پکڑنے، وصولی، لیکٹک ایسڈ ہے کہ باہر نکالنے اور دوبارہ مشکل کام کرنے کو تیار اجازت دیتا ہے. اس کے علاوہ، طاقت تربیت شامل آپ کے پٹھوں کے نظام کی ترقی میں مدد ملتی ہے آپ کو ایک بہتر، مضبوط rower بننے میں مدد. رونگ 60 فیصد ٹانگ کارفرما ہے، تو ہم آپ کی ٹانگ کے پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرنا چاہتے ہیں، اور ہم وزن کے ساتھ وہ کروں. اس سے 20 فیصد بنیادی ہے، اس لیے ہم نے کور سمیت، ہمارے پیٹ کے پٹھوں پر کام اور جسم کی پشت. یہ بھی 20 فیصد اوپری جسم ہے، تو ہم اس کے ساتھ ساتھ وزن کے ساتھ ہمارے اوپری جسم کی طاقت پر کام. ہم منزل پر ایسا سب کچھ rower پر آپ کی حمایت میں مدد ملتی ہے، "ہالس کا کہنا ہے کہ.

26. ہائڈریٹ سے پہلے اچھی طرح تم سٹوڈیو میں پاؤں قدم

"یہ hydrated رہنے کے لئے اور بلکہ آپ سے پہلے پانی کی ایک پوری چڑھانے guzzling مقابلے پورے دن میں پانی پینے کے لئے جاری رکھنے کے لئے ضروری ہے ورزش-کیونکہ اس کے بعد آپ کیا کرنا چاہتے تمام کھڑے ہو جاؤ اور پیشاب جانا ہے،" ہالس کا کہنا ہے کہ. کم سے کم رکاوٹوں کے ساتھ، ممکن سب سے زیادہ مؤثر ورزش کے لئے آپ کے جسم کو تیار کرنے کے لئے پورے دن اچھی طرح سے اور اکثر ہائڈریٹ.

27. بچیں بہت سارے وسا کچھ ہی دیر ورزش کے بعد

"پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ آپ glycogen کے بعد کی ورزش کو بحال کرنے اور آپ کے پٹھوں کی تعمیر نو میں مدد کے لئے ناقابل یقین حد اہم ہونے جا رہے ہیں. آپ صرف اپنے glycogen کے اسٹورز، بنیادی طور carbs اور ایک چھوٹا سا دبلی پتلی پروٹین ہونا چاہئے جس کو بھرنے میں ایک جوڑے سو کیلوریز کی ضرورت ہے. ایک جوڑے گھنٹے بعد میں آپ کو آپ کی صحت مند چربی شامل ایک اچھا بڑا کھانا ہے کر سکتے ہیں. آپ کو بہت زیادہ چربی بعد میں ورزش ہے، تو یہ اصل میں غذائی اجزاء آپ کے جسم کی ضرورت ہے [بازیابی کے لئے] کے جذب سست ہو جائے گی، "ہالس کا کہنا ہے کہ.

28. آپ کے جسم اور دماغ کے وقت کو ایڈجسٹ کرنے کی اجازت دیں

"[کچھ سٹی صف کی طرح نئے کوشش کرتے ہیں تو]، کم از کم تین کلاسوں کچھ لوگ بہت ہی اچھا ہے جو ارتکاب. رونگ نہیں تو ہم، بڑھتی ہوئی نے کیا ہے جب تک کہ آپ ایک نوجوان کے طور پر صف موقع ملا ہے ہر چیز سے بہت مختلف ہے. دماغ پٹھوں کنکشن واقعی میں بہت اچھا دل کے دورے سے رابطہ قائم کرنے کے قابل ہیں اور اس سے، فوری طور پر کلک کرتا ہے کہ دوسروں رشتہ نہیں کر سکتے ہیں جبکہ اور شروع میں تھوڑا زیادہ جدوجہد کر سکتے ہیں. میں نے صبر سے کام لیں اور اپنے آپ پر مہربان ہو کے لئے سب سے پہلی ٹائمر کو بتائے. یہ کچھ نیا ہے، آپ کو ایک ہی دن میں کس طرح چلنا نہیں سیکھا، آپ کو چلانے یا، ایک ہی دن میں ایک موٹر سائیکل سوار ایک ہی بات یہاں لاگو ہوتا ہے تاکہ جانیں کہ کس طرح نہیں کیا، "ہالس کا کہنا ہے کہ.

29. ایک حامی کمیونٹی تلاش کریں

"ہر کوئی شہر صف تمام فٹنس کی سطح پر، ایک ساتھ مل کر ایک ہی جگہ میں تمام عمر-CAN ورزش. ورزش توسیع پذیر ہے، اور کسی کو بھی وزن میں ایڈجسٹمنٹ یا وہ ایک pushup پر نظر ثانی کرنے کی ضرورت ہے کر سکتے ہیں-وہاں یہاں انصاف ہے ہم سب ہیں ہم سب ہم جا سکتے ہیں کے طور پر سخت محنت کر رہے ہو ایک دوسرے کے ساتھ میں اور، اور یہ کہ واقعی قابل ذکر ہے، "ہالس کا کہنا ہے کہ.

30. آپ کے جسم کو سنیں

"رونگ کیا آپ، آپ اچھی طرح کھا لیا اور تم واقعی اچھی طرح سے میں کام آتے ہیں اور کر سکتے ہیں چاہتے ہیں کے طور پر. آپ کو اچھی طرح آرام کر رہے ہیں کچھ دن، آپ کو اچھی طرح نمی ہو کے طور پر آسان یا چیلنج کے طور پر بنانے کے کر سکتے ہیں کہ ان کھیلوں میں سے ایک ہے. دیگر دنوں آپ کے طور پر اچھی طرح سو نہیں ہیں یا آپ کو پانی کی قلت پیدا ہو گئی ہے اور یہ بھی ہو سکتا ہے اور آپ کو صرف اس ورزش کے ذریعے حاصل کرنے کے لئے کام کر رہے ہیں کے طور پر آپ کے جسم کے طور پر مؤثر طریقے سے کام نہیں کر رہا ہے، تو یہ [اہم آپ کے جسم کو سننے کے لئے ہے، لیکن یہ بھی جانتے ہیں کہ آپ اس کے مطابق نظر ثانی کرنے] کی صلاحیت ہے، "ہالس کا کہنا ہے کہ. آپ کے جسم کو سننے کی بات کرتے ہوئے، آپ کو ان میں 21 آیتیں تم اپنی غذا تبدیل کرنا چاہئے کے بارے میں جاننا یقینی بنائیں!

Continue Reading