آپ نے حال ہی وزن کا ایک گروپ کو کھو دیا ہے، چاہے آپ کو ایک چھٹی پر باہر جا رہے ہیں، یا کھانے کا ایک بڑا تہوار آ رہا ہے، وزن کی روک تھام آپ کی سوچ سے زیادہ آسان ہے. اگر اس نوٹس کے پانی کی ایک بہت پینے اور ہر روز ایک پورے کا کیک نہیں کھا کی طرح نہیں brainers سے، ذہن میں ان تجاویز رکھنے، اور آپ کو کیپٹن بلال پیمانے کی تعداد کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں پڑے گی.

یوگا کے لئے یوگا پتلون محفوظ کریں

جب آپ کو، نہ نیچے والی dogging آرام ہے ہو ہاں leggings کے ساتھ چاہے، لیکن میں حاصل کرنے کے لئے ایک بری عادت. لچکیلا کپڑے اور لچکدار کمربند تاکہ معاف کر رہے ہیں کہ آپ کی کمر پھیل رہا ہے تو آپ کو کوئی اندازہ نہیں پڑے گا. آپ کی ورزش کے لئے spandex کے محفوظ کریں اور مینجر لباس کا ایک جینس یا جیسے زیادہ منظم آپ کو آپ کی کمر پر نظر رکھ سکتے ہیں تو کچھ کے لئے انتخاب کرتے ہیں.



فائبر، اور اس سے زیادہ

فائبر گھنٹے کے لئے آپ کو بھرنے کے لئے کی صلاحیت ہے. ہر کھانے میں کم از کم آٹھ گرام اور ہر سنیک کم چار کرنے کے لئے تین آپ کو ایک دن میں 25 سے 30 گرام کا ایک مقصد تک پہنچنے میں مدد کرنے کے لئے شامل. سے nosh پھل، سبزیاں، سارا اناج، گری دار میوے، اور بیجوں پر اور آپ کو اپنے پیٹ بھر رہا ہے کوئی مسئلہ نہیں پڑے گا.

30 منٹ کم از کم،

روزانہ منتقل کی عادت میں حاصل. چلنے کی طرح کم از کم آدھے گھنٹے کے لئے مقصد، چار سے پانچ دن کے لیے مزید سخت یا اب ورزش وقف، اور دو سے تین دن کے ساتھ ایک سے زیادہ اعتدال پسند ورزش، پیدل سفر، یا ھیںچ. بلڈنگ عضلات آپ کو تیزی سے کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے کے بعد سے وزن کے ساتھ طاقت کی تربیت ضرور شامل کریں. آپ کے پاس وقت نہیں ہے تو، مطالعہ بھی 15 منٹ کے لئے فائدہ مند ثابت ہوتا ہے کہ دکھاتے ہیں.




ہر روز ایک کھائیں

کیلوری کی ایک ٹن کے بغیر فائبر پر اپ کو بھرنے کے لئے ایک بڑا، بہت بڑا ترکاریاں دن میں سے ایک کھانا بنانے کے. سبز اور پھلیاں یا مسالیدار توفو طرح ایک کم وسا پروٹین ذریعہ کے ساتھ ساتھ اپنے ترکاریاں میں تازہ veggies کی ایک قسم، میں شامل ہیں اس سے بھی زیادہ بھرنے بنانے کے لئے پکایا سارا اناج کا اضافہ، کے علاوہ avocado کے یا سورج مکھی کے بیج صحت مند چربی شامل کرنے کے لئے. تم بالکل ایک بار ایک ہفتے کی مالیت بنا کر ہر روز ایک ترکاریاں کھانا اس بات کا یقین.

چاکلیٹ، شراب، یا فرانسیسی فرائز

cravings کو صرف وقت کے ساتھ ساتھ مضبوط ہو جاتے ہیں، لہذا ان سے میں دے کر خلیج میں رکھنے! ایک چھوٹی سی ملوث ہر دن، ان لوگوں کی طلب کو حل تاکہ تم پر منتقل اور اپنے صحت مند غذا کے لئے مصروف رہ سکتے ہیں کریں گے. اہم، اگرچہ، ایک چھوٹا سا ذائقہ سے لطف اندوز کرنے کے لئے اور کیا کرنا ہے. جو چاہو کھا کے ایک ہفتے میں ایک چھوٹی سی ملوث باری مت دو.

سونے کے وقت ہے

تحقیق جو نیند سے محروم ہیں ان لوگوں کو زیادہ، صرف اس وجہ سے نہیں کہ وہ جاگ نہیں رہ رہے کیلوری کی سینکڑوں کھانے کے لئے کی کوشش کرتے ہیں پتہ چلتا ہے، لیکن نیند کی بھوک کو کنٹرول کرنے والے ہارمونز کی سطح پر اثر انداز.

تھکاوٹ محسوس میٹھے پک مجھے اپ کے لئے تک پہنچنے کے لئے آپ کا امکان زیادہ ہوتا ہے. ایک ہی وقت ہر رات (یہاں تک کہ اختتام ہفتہ پر) کو بستر پر جاؤ، اور نیند کے سات اور نو گھنٹے کے درمیان حاصل کرنے کے لئے بات کو یقینی بنانے، اگلے دن کے لئے اپنے الارم سیٹ.

بونس کے طور پر، اضافی توانائی آپ اس کے بجائے snooze بٹن مارنے اور باہر اچٹیں کی، شدت کے ساتھ اپنی بجے ورزش کو نشانہ بنانے کی اجازت دے گا.

یہ صرف کم کھانے اور باہر کام کے مقابلے میں زیادہ کے بارے میں ہے.

صرف ڈال کرنے کے لئے، وزن کم کرنے کے لئے آسان نہیں ہے. آپ کو مٹھائی، آپ کو مزید فٹنس کلاسز میں شرکت کر رہے ہیں پر واپس کاٹ دیا ہے، اور یہ بہت اچھا ہے، لیکن یہ نتائج آپ چاہتے ہیں-اور کیوں ایک وجہ نہیں ہے کو دیکھنے کے لئے کافی نہیں ہو سکتا.

آپ کو آپ کی دیکھ بھال کا یا صحت کے مقاصد تک پہنچنے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں، تو، تین عام مسائل فلپ Stanforth، ایک مشق کے سائنس دان اور ٹیکساس کی فٹنس انسٹی ٹیوٹ کے ایگزیکٹو ڈائریکٹر کے مطابق، آپ کے راستے میں کھڑا کیا جا سکتا.

صحت کے ماہر بزنس اندرونی زیادہ تر لوگ ایک ہی تین وزن میں کمی کے مسائل کے ساتھ جدوجہد ہے کہ سمجھایا. اور ان کے مطابق، آپ کو ان چیلنجوں پر قابو پانے کر سکتے ہیں، تو پھر آپ واقعی میں آپ کی کوششوں میں ایک بڑا فرق نظر آنے لگیں. Stanforth کے مطابق، یہاں بری عادت آپ کو شاید نظر انداز کر رہے ہیں:



1. آپ کو بہت زیادہ بیٹھے ہیں.

آپ کا کام آپ دن بیٹھ کے سب سے زیادہ خرچ کرتے ہیں جہاں ہے، تو آپ کو شاید زیادہ کیلوری آپ کو جلانے کے مقابلے میں، Stanforth کے مطابق کھا رہے ہیں. اور حالیہ جائزوں سے ظاہر ہوتا ہے کہ کسی بھی وقت آپ کو منتقل نہیں کر رہے ہیں (آپ بیٹھے یا کھڑے ہیں جس کا مطلب ہے)، یہ آپ کی صحت کے لئے برا ہے.


حل: ہر روز ورزش اور ہر گھنٹے میں منتقل کرنے کی کوشش کرنے کا وقت دے. یہ ایک سادہ سی شکل اپ کی منصوبہ بندی آپ کو ایک جم کی رکنیت کے بغیر کر سکتے ایک آسان ورزش ہے، اور ان آسان اقدامات کو اپنے روز مرہ کے معمول کے بارے میں جاتے وقت آپ کو باہر کام کرنے دو.




2. تم نے اپنے آپ کو بہت زیادہ کریڈٹ دے رہے ہیں.

تم کہ ڈونٹ آپ کو صبح کی میٹنگ کے دوران کھایا یاد نہیں کرسکتے آپ رات کے کھانے کے بعد ایک براانی کے لئے تک پہنچنے، لیکن آپ کی کمر نہیں بھولی ہے. ہم کھا لیا ہے کیا یاد کر جب ہماری یادوں بہت درست نہیں ہیں.

"لوگ ان کی جسمانی سرگرمی کو overestimate کے لئے ہوتے ہیں اور وہ کتنا کھانا کھا ضائع،" Stanforth بزنس اندرونی کو بتایا. "وہ مسلسل لگتا ہے کہ وہ زیادہ سے زیادہ باہر کام کیا ہے اور مسلسل وہ کم کھایا ہے لگتا ہے."

اس میں کتنے کیلوری آپ کو کھانے کے لئے مثال، بہت سے لوگوں کا خیال ہے کافی کا روزانہ کی پیالی کوئی بڑی بات ہے ضائع کرنا بھی آسان ہے، لیکن آپ کریم اور چینی شامل کریں جب، آپ کے روزانہ کپ ایک اعلی کیلوری دعوت بن سکتے ہیں.


حل: ان ماہرین کی تجاویز کی طرح تم کھاتے جبکہ کثیر tasking گریز اور اچھے کے لیے زیادہ کھانے کو روکنے کے لئے آن ذخیرہ کرنے کا حق نمکین اٹھا استعمال کریں.

3. آپ کے حصے راستہ بھی بڑی ہوتی ہیں، اور آپ کو بھی یہ احساس نہیں.

حصے اور فوڈ سرونگ بڑی تیزی سے سال کے دوران اضافہ ہوا ہے، اور یہ سنجیدگی سے ہماری ہوئے waistlines متاثر کر رہا ہے. "حصہ سائز ایک بڑا مسئلہ ہے،" Stanforth مضمون میں انکشاف کیا. "زیادہ تر لوگ کہیں گے 'ٹھیک ہے کہ ایک حاضر سروس طرح لگتا ہے' لیکن حقیقت میں یہ دو یا تین سرونگ ہے." اس کے مشورہ: آپ اپنے ریستورانوں میں آرڈر کرنے کے نصف کھاؤ اور دوسرے نصف کو گھر لانے.

حل: ہمارے ہاتھ گائیڈ ظاہر کرتا ہے آپ 100 کیلوری صحت مند نمکین بالکل وہی جو نظر آتے ہیں سنیک حصے میں چیک کے ہیں جیسے استعمال کو یقینی بنانے کے لئے اس کا. اس کے علاوہ آپ کو شاید زیادہ کھانے رہے 14 مقبول کھانے کی اشیاء کی جانچ پڑتال، اور ان کے صحیح تناسب سائز دیکھیں.

No weights, no prob.​​
وہ اگلی بار آپ کو کچھ نہ کچھ آستین پر پرچی اور خواہش ہے کہ آپ جم میں آپ کی باہوں کام کیا تھا، آپ R-E-L-A-X سکتے ہیں اور مصدقہ فٹنس ٹرینر یلیکس چاندی Fagan نے سے اس یوگا الہام چار منٹ سرکٹ کے ساتھ جگہ پر ان کو قائم رکھتے. بونس: کوئی dumbbells کے مطلوبہ.


یلیکس aBlack اور سفید ٹائی ڈائی پاٹرن چولی، ALALA پہنے ہوئے ہے، $ 75؛ رئڈ Colorblock کھیل چولی،SPLITS59، $ 58؛ رئڈ کراپ leggings کے، ALALA، $ 105؛ سیاہ میش جوتے، H & M، $ 40.

پہلے پانچ چالوں کے لئے، اگلے ورزش پر منتقل کرنے سے پہلے کے طور پر بہت reps کے آپ کر سکتے ہیں30 سیکنڈ میں انجام. اس کے بعد 60 سیکنڈ کے لئے براہ راست آخری مشق کو انجام دے کر مضبوط ختم. آپ کو بچانے کے لئے چار منٹ سے زیادہ مل گیا ہے تو، پورے سرکٹ تین بار کر، مثالی طور پر کم از کم ہفتے میں دو باررسائی حاصل نتائج کے لئے دوبارہ.



THE MOVES
1. Down Dog Hip Drop (30 Seconds)


یہ کس طرح کرنا: پٹرا پوزیشن کو حاصل کریں اور کے طور پر آپ نیچے کی طرف کا سامنا کتے میں منتقل اپ آسمان کی طرف اپنے کولہوں اٹھا. اپنے دائیں پیر کی انگلی کی طرف اپنے بائیں ہاتھ تک پہنچیں، پھر بائیں بازو ہیڈ اپنی انگلیاں اپنے دائیں ایڑی کی جانب اشارہ کرتے ہوئے کر رہے ہیں جب تک چکر. بازو ہیڈ چلتا ہے کے طور، کے staggered پاؤں، انگلیوں کو بائیں طرف اشارہ کرتے ہوئے کے ساتھ ایک دائیں طرف پٹرا میں آنے کے لئے اپنے دائیں کولہے ڈپ. آپ کے بائیں ہاتھ تک پہنچ اور تم زمین پر اپنے کولہوں مربع کے طور پر پوزیشن شروع کرنے میں کھجور واپس کی جگہ کے لئے اوور ہیڈ. مخالف طرف دہرائیں،، اپنے بائیں پیر کی انگلی کی طرف اپنے دائیں ہاتھ پر پہنچنے کے بعد ایک کو بائیں طرف پٹرا میں آنے. متبادل اطراف پر آگے.

2. Push-Ups (30 Seconds)
یہ کس طرح کرنا: اپنے کندھوں کے تحت اپنے کلائیوں اور اپنے سر اور الٹے پاؤں کے سب کے درمیان ایک براہ راست لائن میں آپ کے جسم کے ساتھ پٹرا پوزیشن میں حاصل کریں. غیر جانبدار اپنے اہم مصروف ہے اور ریڑھ کی ہڈی رکھتے ہوئے، زمین کی طرف اپنے سینے کو کم کرنے کی اپنی کہنیوں کو جھکنا. شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس آ جائیں اور ایک نمائندے کو مکمل کرنے کے لئے اپنے بازو پھیلائیں. ، جاری رکھیں اگر ضروری ہو تو آپ کے گھٹنوں کے بل کو کم.

3. Forearm Plank to Dolphin Pose (30 Seconds)



یہ کس طرح کرنا: اپنی کہنیوں کے اوپر سجا دیئے اپنے کندھوں، بازو متوازی، اور کھجوروں زمین میں دبایا کے ساتھ ایک بازو پٹرا پوزیشن میں حاصل کریں. اپنے اہم مصروف اور غیر جانبدار پوزیشن میں ریڑھ کی ہڈی، براہ راست آسمان تک اپنے کولہوں اٹھا رکھتے ہوئے. ایک کے نمائندے کو مکمل کرنے کے کنٹرول کے ساتھ شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں.

4. Plank Up-Downs (30 Seconds)

یہ کس طرح کرنا: اپنی کہنیوں کے اوپر سجا دیئے اپنے کندھوں، بازو متوازی، اور کھجوروں زمین میں دبایا کے ساتھ ایک بازو پٹرا پوزیشن میں حاصل کریں. ، اپنے دائیں کندھے اور آپ کے بائیں کندھے کے نیچے اپنے بائیں کھجور کے نیچے اپنے دائیں کھجور کے رکھ کوہنیوں توسیع کے ایک ہاتھ پٹرا پوزیشن میں آنے کے لئے. کنٹرول کے ساتھ، پوزیشن، پھر بائیں بازو سے شروع ہونے والے پر واپس اپنے دائیں بازو رکھ. دہرائیں، اس بار بائیں جانب کے ساتھ معروف. لیڈ جانب ردوبدل، ہاتھ اور بازو کے تختوں کے درمیان متبادل پروفائل.

5. Shoulder Tap to Side Plank (30 Seconds)

یہ کس طرح کرنا: آپ کے سر اور آپ کے ہیلس کے سب کے درمیان ایک براہ راست لائن میں آپ کی کلائی اور جسم کے اوپر سجا دیئے اپنے کندھوں سے ہاتھ پٹرا پوزیشن میں حاصل کریں. آپ کے بائیں ہاتھ کے ساتھ،، اپنے دائیں کندھے پر ٹیپ پھر آپ کے جسم کو براہ راست آسمان تک اپنے بائیں ہاتھ آپ کی پہنچ کے طور پر بائیں کرنے کے لئے کھولنے. ، شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں پھر مخالف کی طرف دوبارہ. متبادل اطراف پر آگے.

کورنیل یونیورسٹی سے Mindless کھانے تحقیق کم کھانے کے لئے کس طرح ہمیں پتہ چلتا ہے.

وزن میں کمی ایک تعداد کھیل ہے. زیادہ کیلوری جلا دیا اور کھا کم کیلوری جادو فارمولا ہے. وزن میں کمی کے تئیں پیمانے tipping کے لئے اہم نقطہ نظر جان بوجھ زیادہ ورزش اور کم کھانے کی کوشش شامل ہے. یہ مؤثر ہے، یہ ہمیں بھی اس کے بارے میں سوچ کے بغیر کیلوری منڈائے مدد ہے کہ کچھ دیگر تراکیب جاننے کے لئے مفید ہے.

کورنیل یونیورسٹی فوڈ اینڈ برانڈ لیب میں تحقیق کی منفرد دنیا کو درج کریں. محققین یہاں مسلسل ہمیں کیا overeat کرنے کی وجہ سے اس خفیہ رویوں کو ننگا کہ مطالعہ سے cranked کیا ہے. یہ نتائج ہمیں معلوم کرنے کے لئے آپ کو اس کے بارے میں سوچنے کے لئے بغیر سہولت کیلوری منڈائے لئے ہمارے ماحول کے لئے بنا سکتے ہیں کے انداز کو کس قسم کی مدد. یہاں ان کی سب سے نتائج میں سے پانچ ہیں.

Tame the chaos in your kitchen.




نوجوان خواتین کو باورچی خانے میں انتظار کرنے کے لئے کہا گیا تھا، اور اس دوران میں فراہم کی گئی ہے کہ نمکین میں حصہ لینا کرنے کے لئے مدعو کیا گیا تھا - کوکیز، پٹاکھی اور گاجر. باورچی خانے، یا تو ایک اراجک گندگی تھی گندی برتن، کاغذ کے ڈھیر اور ایک بج فون کے ساتھ، یا پرسکون اور صاف تھا. انہوں نے یہ بھی عورتوں سے پوچھا کہ یا تو ان کی زندگی میں ایک وقت کے بارے میں لکھنے کے لئے وہ کنٹرول میں محسوس کیا جب وہ ایک وقت کے کنٹرول سے باہر محسوس کیا جب، یا.

نتائج کہ ان عورتوں کنٹرول زندگی ایونٹ کی ایک باہر کے بارے میں لکھا اور بھی ایک گندا باورچی خانے میں بیٹھ گیا جو دس منٹ وہ انتظار کر گزارا میں کئی کوکیز طور پر دو مرتبہ کھایا ظاہر ہوا. صاف باورچی خانے میں خواتین متاثر ہوں میں نہیں لگتا تھا. محققین ہمیں کشیدگی کے اوقات کے دوران کھا تسلی دینے کے لئے ایک اراجک باورچی خانے کے ایک کامل طوفان پیدا کرتا ہے کہ قیاس آرائی.

Keep food out of sight, unless it's fruit.

محققین وہ صرف ان کے باورچی خانے کو دیکھنے کی طرف سے کسی کے وزن کا درجہ پیشن گوئی کر سکتے ہیں دیکھنے کے لئے متجسس تھے، تاکہ وہ 200 امریکی کچن کی تصاویر. انہوں نے ان کے کاونٹر پر بیٹھے اناج تھا جو خواتین نے نہیں کیا جو خواتین کے مقابلے میں زیادہ کے بارے میں 20 پونڈ کا وزن، اور باہر بیٹھے سافٹ ڈرنک تھا کہ ان لوگوں کے بارے میں 25 پاؤنڈ زیادہ وزن کیا پایا.

اس کے برعکس، ایک پھل کٹورا باہر بیٹھے تھے کہ ان گھرانوں کی خواتین پھل باہر نہیں تھا جو کے مقابلے میں تقریبا 13 پونڈ کم وزن کے لئے تھے. اگر آپ کو کم کھانا کھانے کے لئے چاہتے ہیں، یقین ہے کہ یہ سادہ نظر، آپ پر قبضہ اور پورے دن میں جانے کے لئے ہوتے سکتی ہے جہاں میں باہر نہیں بناتے.

Make sure your workout is fun.


اگر آپ ورزش کے قریب جب آپ کی ذہنیت کو تبدیل کرنے سے آپ کو بعد میں زیادہ کھانے سے بچنے میں مدد کر سکتے. ایک کھانے کی اشیاء اور نئے برانڈ لیب مطالعہ بہت سے لوگوں کو ان کے برائن Wansink، مطالعہ کے شریک مصنف کے مطابق ایک "overeating خراب exerciser" بنانے، ورزش کے لئے ایک اجر کے طور پر کھانے کا استعمال کرتے ہیں کہ ظاہر ہوا. تاہم، ورزش برداشت کیا جانا چاہیے کہ ایک تکاؤ ایک کو ایک مذاق کی سرگرمی کی بجائے کے طور پر دیکھا جاتا ہے تو، اس کی خواہش ایک کھانے ثواب میں کم کیا جا سکتا ہے شامل کرنے کے لئے.

ملوث، لیکن یہ ایک چھوٹا حصہ کو بنانے کے.


صحیح معنوں میں ایک ترس مطمئن کرنے کی ضرورت ہے کہ کس طرح ایک دیالو خوراک کی زیادہ سے زیادہ کے بارے میں جاننا، محققین میں سے ایک گروپ کو چاکلیٹ چپس، سیب پائی اور آلو کے چپس کے چھوٹے حصے، اور دوسرے گروپ میں ایک ہی علاج کرتا ہے کے وسیع تر حصے دئے. وہ ملوث ہونے کے بعد کس طرح مکمل محسوس کیا مضامین کو محسوس کیا اور بھی کہ کس طرح مطمئن نظر رکھی. وہ دونوں گروہوں کو یکساں طور پر مطمئن اور مکمل محسوس کیا، لیکن بڑے حصے کو گروپ ایک اضافی 100 کیلوری کے بارے میں ترجمہ، ایک ہی نتیجہ حاصل کرنے کے بارے میں 77 فی صد زیادہ کھانا کھانے کے ختم کہ پایا.


Plates matter.


اس سے قبل تحقیق، اب کے طور پر کورنل محققین کی طرف سے ڈب "بڑی پلیٹ غلطی،" لوگ بڑی پلیٹیں استعمال کرتے وقت خود کو بڑا حصے کی خدمت کرنے کی کوشش کرتے ہیں کہ اس کا مظاہرہ، اور وہ بھی پلیٹیں بڑے ہیں جب مجموعی طور پر زیادہ کھانا کھانے سے ختم. جدید تحقیق کو آپ کی تالی کے رنگ بھی، کوئی فرق ہو سکتا ہے کہ دکھایا گیا ہے.


محققین کو ایک بیرونی پارٹی کے روپ میں ایک تجربہ قائم کی، اور وہ کھانے کے لئے چاہتا تھا کے طور پر زیادہ سے زیادہ خود کو تقسیم کرنے کے مہمانوں یا تو سرخ یا سفید پلیٹیں دی. سفید پلیٹوں پر سفید چٹنی کے ساتھ سرخ پلیٹیں یا پاستا پر سرخ چٹنی کے ساتھ پاستا - - لوگوں کو ان کی پلیٹ پر 30 فیصد زیادہ خوراک dishing کے ختم ہوا وہ اس خوراک کا رنگ پلیٹ رنگ ملائے جب پایا! محققین کے ساتھ شروع کرنے کے لئے چھوٹے کی رات کے کھانے کی پلیٹوں کی خرید، اور آپ کو کھانے کے لئے رنگا رنگ تضادات پیش کرتے ہیں کہ پلیٹوں کے لئے جا تجویز.

زیتون کے تیل میں صرف اس وقت تک ان لوگوں چربی طرح آپ بحیرہ روم کی غذا میں تلاش کر رہے ہیں کے طور پر، اور خاص طور پر - ایک اعلی چربی غذا وزن کی وجہ سے نہیں ہے: ایک مطالعہ خبر ہم ہمارے پورے انتظار کر رہا تھا کو جنم دیا ہے سننے کے لئے رہتا ہے . یہ دعوی کرتے ہیں کہ بحیرہ روم کی غذا وزن کم کرنے کے لئے تلاش کر ان لوگوں کے لئے سب سے اچھا ہے پہلی تحقیق نہیں ہے. دونوں جائزوں وسیع پیمانے پر منعقد خیال ہے کہ چربی کھانے نقصان دہ ہے کو چیلنج.

مطالعہ، Predimed طرف سے کئے گئے، 80 کرنے کے لئے 55 سے 7،000 مردوں کا سروے کیا اور ایک پانچ سالہ مدت ان پر نظر رکھی. ان کی غذا سرخ گوشت، مکھن، یا چینی شامل نہیں تھا، اور اس کی بجائے مچھلی، گری دار میوے، سبزیاں، اور پھل پر زور دینے کے رکھ دیا.

شامل کی اضافی کنواری زیتون کا تیل، مزید کہا گری دار میوے کے ساتھ ایک امائبندت کیلوری regimen میں، اور ایک کم چربی غذا کے ساتھ ایک امائبندت کیلوری regimen میں: بے ترتیب میں، محققین نے شرکاء ایک بحیرہ روم کے خوراک کے تین مختلف حالتوں تفویض. پانچ سال کے بعد، زیتون کا تیل کے ساتھ غذا کھانے والے سب سے زیادہ اوسط وزن میں کمی کو دیکھا. لیکن گروپ کمر کے سائز میں سب سے کم اضافہ دیکھا جو بھی زیتون کا تیل کے ساتھ غذا تھی - کمر سائز عمر کے ساتھ بڑھانے کے لئے جاتا ہے کے بعد سے، یہ اوسط سائز وقت کے ساتھ اضافہ ہوا ہے عام ہے.

مطالعہ نہیں تمام چربی خراب ہیں کا مظاہرہ جانب ایک اہم قدم ہے. ٹیم گارڈین کے ساتھ اشتراک کے طور پر:

"کھانے کی اشیاء اور غذا کی چربی مواد، طویل مدتی نقصان پہنچتا یا فوائد فیصلہ کرنے کے لئے ایک مفید میٹرک نہ صرف ہے. توانائی کی کثافت اور کل گرمی مندرجات اسی طرح گمراہ کن بلکہ جدید سائنسی ثبوت زور دینے کے پھل سے زیادہ کیلوری کھانے پر حمایت کی جا سکتی ہے گری دار میوے ، سبزیاں، پھلیاں، مچھلی، دہی، فانولاک سے بھرپور سبزیوں کے تیل، اور minimally سارا اناج عملدرآمد؛ اور نشاستے، چینی، نمک، یا ٹرانس چربی میں امیر انتہائی پرسنسکرت کھانے کی اشیاء سے کم کیلوری ".

ظاہر ہے، یہ ہم چربی پر gorge اور وزن کم کرنے کی توقع کر سکتے ہیں مطلب یہ نہیں ہے، لیکن اس کا مطلب آپ کو آپ کی صحت کے لئے نقصان دہ طور پر چربی برا بھلا کہے روک سکتا ہے.

یہ واقعی تمام آٹھ گلاس ایک دن میں پینے کے بارے میں ہے؟

اضافی میٹھی چیزیں بغیر نمی - اور رہنے کے لئے - چینی میٹھی مشروبات صرف ہر جگہ کے بارے میں ان دنوں کے ساتھ، اسے حاصل کرنے کے لئے نئے طریقے تلاش کرنے کے بدن مشکل ہوتا جا رہا ہے.

کچھ نمی پس منظر: سیال کی آپ کو ضرورت کی رقم آپ کے وزن، باہر کا درجہ حرارت، کتنا آپ کو ورزش، اور آپ کی صحت کی حالت پر منحصر ہے. لیکن ایک عام اصول کے طور پر، ہم میں سے اکثر روزانہ آٹھ کپ، اور بھرپور طریقے سے باہر کام یا پسینہ ایک بہت بھی زیادہ پینا چاہئے جو ان لوگوں میں سے ایک کم از کم ضرورت ہے.

ایک صحت مند امریکہ کے پینے کے لئے پارٹنرشپ! مہم کے تمام تبدیل کرنے کے لئے ہے. worry- - چونکہ نمی آپ کی عمومی صحت اور وزن کی بحالی کے لئے لازمی ہے (! پانی کے لئے میٹھے چیزیں باہر گماگمن اپنے دن سے کیلوری کاٹ کرنے کے لئے ایک آسان راستہ ہے)، GoodHousekeeping.com آپ کو کچھ انتہائی سادہ حکمت عملی نمی رہنے کے لئے دے رہا ہے مفت!

1. unsweetened کافی کا ایک یا دو کپ کا لطف اٹھائیں (جی ہاں، کافی شمار!).

پانی کی کمی کے بارے میں خدشات اصل میں ایک کے بارے میں کچھ ہے "پرانی بیویاں 'کی کہانی." کافی میں کیفین آپ کو زیادہ ہوشیار اور حوصلہ افزائی کرتا ہے جبکہ، H2O فوائد بھی دائیں پاؤں پر آپ کا دن شروع کرنے کے لئے بہت اہم ہیں. بس آپ کافی میں شامل چینی سے بچنے کے لئے میٹھے شربت، بوتل کافی مشروبات، اور منجمد چھدم milkshakes کے نظر انداز کرنے کو یقینی بنائیں.

2. گھونٹ (unsweetened) آاسڈ چائے.

گرم یا ٹھنڈا، چائے دونوں ینٹیآکسیڈینٹ پیکڈ اور hydrated رکھنے کے لئے کچھ اضافی H2O میں چپکے سے کرنے کے لئے ایک عظیم طریقہ ہے. گھونٹ (unsweetened) پھل آپ کے دل کی خواہش کرنے کے لئے ہربل ورژن، سیاہ، سبز، یا oolong چائے ذائقہ.

3. چمک انتخاب کریں.

Seltzer اور پھل ذائقہ seltzer زیادہ تر دوکانیں پر مل سکتے ہیں، یا آپ کو سادہ ورژن کے لئے تازہ یا منجمد پھل شامل کر سکتے ہیں. اگر آپ ان سے premade خرید رہے ہیں جب واقعی acesulfame-K اور aspartame کی طرح، کسی بھی مزید کہا ذائقے یا اجزاء کے بغیر لوگوں کے لئے تلاش کر رہے ہیں رہو. یہ شوگر فری سوڈا، نہ seltzers ہیں! برینڈ ہم محبت اشارہ پانی، پولینڈ میں بہار سیاہ چیری Seltzer، کینیڈا خشک کرینبیری چونا، قطبی برف چکوترا Seltzer، اور ہیل کی ونیلا Seltzer شامل.

4. پھل اور veggies پر اپ لوڈ کریں.

سٹرابیریج، پالک، مرچ، اور تربوز اپ کی خدمت فی H2O کی نصف کپ کے لئے فراہم کر سکتے ہیں.

5. ایک یاددہانی مقرر کریں.

آپ کے سمارٹ فون، کمپیوٹر، یا اس سے بھی کئی فون / لوڈ، اتارنا Android اطلاقات پر الارم یہ ایک گلاس پانی کے لئے وقت ہے کہ آپ کو یاد دلاتی رہے گی. آپ ٹریک رکھنے دشواری ہو تو، ان کے موسم گرما کے مہینوں کے دوران چیک میں رکھنے کے لئے بہت اچھا اوزار ہو سکتا ہے. پلس، پانی کے کولر سے H2O ایک کپ پر قبضہ کرنے اٹھنے آپ کی workday کے دوران سماجی رہنے کے لئے ایک عظیم طریقہ ہے.

جسمانی طور پر فعال ہو جائے کرنے کے لئے بہت اچھی وجوہات ہیں، اور نیویارک میں Roswell سے پارک کینسر انسٹیٹیوٹ کے محققین کی طرف سے ایک نئی تحقیق گریوا کینسر سے گریز، ان میں سے ایک ہو سکتا ہے کہ پتہ چلتا ہے.



کیا ہم نے اس سے پہلے جانتا تھا
ورزش بڑی آنت، چھاتی، انڈاشی اور endometrial کینسر کی ترقی کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، اور موٹاپا اور سگریٹ نوشی کی شرح کے لئے کنٹرولنگ جب یہ حفاظتی اثر بھی موجود ہے. یہ جسمانی سرگرمی اور گریوا کینسر کے درمیان ربط کیا ہے واضح نہیں ہے، لیکن ماضی تحقیق نے ظاہر کیا ہے استعمال کیا جو خواتین بھی اچھی ورزش پیٹرن اور احتیاطی صحت کی عادات کے درمیان تعلق کی تجویز، گریوا کینسر کے لئے اسکریننگ حاصل کرنے کے امکانات زیادہ تھے کہ.



مطالعہ کی تفصیلات:
محققین گریوا کینسر Roswell سے پارک کینسر انسٹی ٹیوٹ میں علاج کیا گیا ہے کے ساتھ 128 وائٹ خواتین کو بھرتی کیا، اور ایک ہی نسل اور عمر کے 512 کنٹرول خواتین ایک نئے، غیر معمولی ترقی رکھنے کا شبہ کر رہے تھے جنہوں لیکن آخر میں گریوا کے کینسر کی تشخیص نہیں کر رہے تھے کے ساتھ ان کو ملائے .

خواتین کی دونوں گروپوں امریکیوں کے لئے 2008 میں جسمانی سرگرمی کی رہنما ہدایات کی طرف سے وضاحت کے طور پر ان کی جسمانی سرگرمی کی سطح کے بارے میں ایک سوالنامہ بھر. خواتین جو وہ ایک بار سے کم ایک ہفتے، یا فی ماہ میں چار مرتبہ جسمانی طور پر فعال تھے انہوں نے کہا، طور پر درجہ بندی کیا گیا "غیر فعال".

نتائج کا تجزیہ کرنے کے بعد، محققین گریوا کینسر تھا جو خواتین کی رپورٹنگ کہ وہ عورتوں گریوا کینسر نہیں تھا جو اس کے مقابلے میں جسمانی طور پر غیر فعال کر رہے تھے کے ڈبل سے زیادہ اضافہ ہوا مشکلات تھا کہ پایا.

مطالعہ لوئر جننانگ کی نالی کی بیماری کے جرنل میں شائع کیا گیا تھا.



کیا محقق کا کہنا ہے:
یہ ظاہر کرتا ہے کیونکہ کچھ چیزیں عورتوں کو تبدیل کر سکتے ہیں کہ وہ بعد کی زندگی میں پر یہ کینسر کی ترقی یا نہیں اس پر اثر انداز کر سکتے تھے وہاں مطالعہ اہم ہے، سینئر مصنف کرسٹن Moysich، RPCI میں کینسر کی روک تھام اور کنٹرول کے سیکشن میں اونکولوجی پروفیسر کا کہنا ہے.

"پیغام عورتیں کچھ کرنا ہے کہ ہے، اور ورزش کے کسی بھی سطح میں مدد ملتی ہے،" Moysich HuffPost بتایا. "خواتین اکثر الجھن اور [جسمانی سرگرمی] سفارشات، جو ان کی قیادت کر سکتے تولیہ میں پھینک دیں اور کچھ نہیں کرنے کے ساتھ مایوس ہیں وہ محسوس کرتے ہیں کہ شاید وہ سفارشات پر عمل نہیں کر سکتے ہیں کیونکہ. "

لیکن حقیقت میں، Moysich کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے، جسمانی سرگرمی گریوا کینسر کی اسکریننگ، نہ سگریٹ نوشی، اور فعال اقدامات ایک عورت گریوا کینسر کے اس خطرے کو کم کرنے کے لئے لے سکتے ہیں کے طور HPV ویکسینیشن حاصل کرنے میں شامل ہو جاتا.

یا دو سے کچھ مجموعہ - 2008 میں جسمانی سرگرمی ہدایات کے مطابق ہفتے کے اعتدال پسند جسمانی سرگرمی کی کم از کم 150 منٹ یا فی ہفتہ جوردار یروبک سرگرمی کے 75 منٹ کے لئے مشورہ دیتے ہیں.



اس سے آپ کو متاثر کر سکتا ہے کس طرح:
کے بارے میں 12.990 خواتین اس سال ناگوار گریوا کے کینسر کی تشخیص کی جائے گی، اور امریکی کینسر سوسائٹی کی جانب سے تخمینوں کے مطابق، کے بارے میں 4.120 خواتین کو اس سے مر جائے گا. سب سے زیادہ مقدمات کی پہلی بڑی عمر کی خواتین کو 50 سال سے کم عمر میں تشخیص کر رہے ہیں، اور مقدمات کی 15 فیصد سے زیادہ 65 خواتین میں پائے جاتے ہیں.

امریکی کینسر سوسائٹی کی ہدایات کے مطابق، گریوا کینسر سے بچنے کے لئے اب تک سب سے زیادہ اہم ویسے، باقاعدہ خواتین کی فلاح و بہبود کی جانچ پڑتال کی جس میں ایک ڈاکٹر پری کینسر کے خلیات کی موجودگی کے لئے چیک کرنے کے لئے ایک پیپ سمیر اور یچپیوی ٹیسٹ منظم کر سکتے ہیں کرنے کے لئے ہے. تاکہ وہ مکمل تیار ناگوار گریوا کینسر میں تبدیل نہیں کرتے وہ لوگ جو پہلے سے کینسر کے خلیات کا علاج کیا جا سکتا ہے.

لیکن اس تحقیق، مستقبل کی تحقیق کے ساتھ اس بات کی تصدیق تو بھی باقاعدگی سے ورزش چیزوں کو ایک عورت کو پہلی جگہ میں پہلے سے کینسر کے خلیات کو ترقی دینے سے بچنے کے لئے کر سکتے ہیں کی فہرست میں شامل ہو سکتا ہے کہ پتہ چلتا ہے.

اداروں کے ساتھ گرم، شہوت انگیز ورزش مماثل-آج نیا پسینے سائٹس کو مکمل طور پر ہم فٹنس دیکھنے کہ کس طرح تبدیل ہو رہے ہیں.
نائٹ کلب سے حوصلہ افزائی کارڈیو کلاسوں اور اس سے آگے اپ amped رونگ کلاسوں اور برا گدا بیلے بوٹ کیمپ سے، آپ نے کبھی آپ کے سب سے بہتر جسم حاصل کرنا چاہتے ہیں کس طرح کے لئے پہلے سے کہیں زیادہ اختیارات موجود ہیں. یہ شہوت انگیز صحت دھبوں چمک دار روشنی اور دھوکہ باہر اسٹوڈیوز ہو سکتا ہے، لیکن اس کے نیچے تمام حقیقی معنوں میں موثر فٹنس طریقوں اور صحت مند نفسیاتی بنیادیں جھوٹ.
ہم ان پنت کی طرح کلاسوں کا تجربہ کرنے کی ہر مہینے اچھا پیسہ باہر شیل تمام تیار ہیں ایک وجہ ہے. تو ہم صحیح معنوں میں یہ ورزش 'جاؤ راؤنڈ بناتی ہے اس پر کچھ روشنی ڈالی کرنے کے جنون کے پیچھے شاندار انسٹرکٹر ملا. اور ہم تمہیں اپنے سٹوڈیو کی رکنیت کے ساتھ تعلقات ختم تجویز نہیں کر رہے ہیں، اگرچہ، آپ ان تجاویز لینے کے لئے اور تقریبا کہیں بھی ان کا اطلاق کر سکتے ہیں. اور زیادہ تازہ طریقے اضافی پرت بہانے کے لئے کے لئے، وزن کم کرنے کے لئے ان 35 تفریح طریقوں سے باہر کی جانچ پڑتال!


Barre کی - 1. چھوٹے جیت کا جشن منانے
"ہم کلاس میں ہر چھوٹی جیت کا جشن منانے کے لئے چاہے یہ ہے کہ اگرچہ اس میں 90 سیکنڈ کا پٹرا اس کے بنانے یا کے طور پر آپ کے پیروں ترکش کے لئے شروع سے آپ کی ران کے کام پر انعقاد،" Shalisa Pouw، پاک Barre کی میں سینئر ماسٹر ٹیچر ٹرینر کا کہنا ہے کہ. "ہر کامیابی کے ساتھ، آپ کو آپ کی صحت کے مقاصد کے قریب ایک قدم حاصل کرنے کے قابل ہیں اور آپ کو زیادہ سے زیادہ یہ ہے کہ آپ کیا تم نے کبھی آپ کو ہو سکتا ہے سوچا سے زیادہ طاقتور ہوتے جا رہے ہیں اس بات کا احساس ہے کہ میں اس احساس کی خوبصورتی میں سوچتے ہیں اور اس مقصد ہے کہ آپ کر سکتے ہیں پاک Barre کی سٹوڈیو کے باہر اسے اپنے ساتھ لے اور کسی بھی رکاوٹ زندگی اپنے راستے ڈالی ذریعے یہ آپ کی مدد کرے. "

2. اعلی reps کے ساتھ ہلکی حرکت یکجا

"میں [ایک Barre کی طبقے]، آپ کو ایک مکمل جسم کی ورزش toning اور سر سے پاؤں تک آپ کے پٹھوں کو مضبوط کرتے ہوئے ایک میں آپ کے پٹھوں حاصل کر رہے ہیں. ہم چھوٹے تحریکوں اور isometric سنکچن آپ کو زیادہ reps کی ایسا کرنے کی اجازت دیتے ہیں کہ استعمال کرتے ہیں، برداشت کی تعمیر، اور تھکاوٹ زیادہ اعلی اثر ورزش میں سے کچھ سے مختلف انداز، "Pouw کہتی.

VIDEO: صرف AB ورزش تم کبھی ضرورت پڑے گی

4. ایک صحت مند معیاری جملہ کے ساتھ مربوط ہوں

"اگر آپ کو اکثر ایک خالص Barre کی کلاس میں سنیں گے کہ میرا پسندیدہ چیزوں میں سے ایک 'آپ آپ کی سوچ سے زیادہ مضبوط ہیں.' ہے پاک Barre کی بھی مشکل ترین اتھلیٹ عاجز کر سکتے ہیں کہ ایک مشکل ورزش ہے، لیکن یہ بھی ایک ورزش ہر عمر، سائز، اور صحت کی سطح کے لوگوں کی طرف سے کیا جا سکتا ہے، "Pouw کہتی. دیگر اقوال باہر کرنے کی کوشش کرنے کے لئے، آپ کی زندگی کو تبدیل کرنے کیلئے ان 12 حوصلہ افزائی یوگا منتر یاد نہیں ہے.

5. Mindfulness کے استعمال اگلے سطح پر آپ ورزش لے لو

"دماغ جسم کنکشن آپ [ایک Barre کی طبقے] کے ساتھ حاصل ہے کہ میں تھپتھپائیں. یہ کبھی کبھی آپ واقعی میں آپ کے جسم کو سننے اور اس کو سمجھنے کے لئے شروع کرنے کے لئے حاصل صرف موقع ہے. ایک بار جب آپ ایسا کریں، آپ کو ہر ایک تیز کرنے کے لئے کس طرح جان سکتے ہیں آپ سب سے بہترین شکل کو تلاش کرنے اور ہر ورزش کرنے کا حق کے پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے کی طرف سے پوزیشن. آپ کو صرف ایک چھوٹی سی اضافی توجہ دے کر آپ کو آپ کی ورزش کے باہر ہو جائے گا کتنی زیادہ سے تعجب کیا جائے گا، "Pouw کہتی.

6. آپ کو ایک ballerina، ورزش کی طرح ایک کی طرح نظر آنا چاہتے ہیں تو

"پاک Barre کی پلیٹ فارم ہمارے تازہ ترین طبقے کی قربانی تم سٹوڈیو میں ملے لیکن کارڈیو کا عنصر شامل ہے کہ مکمل جسم کی ورزش بھی شامل ہے. یہ اضافی کیلوری کو جلانے اور رفتار تیز کرنے کے لئے ایک کم اثر طریقہ کے لئے تلاش کر رہے ہیں جو صارفین کے لیے بہت اچھا ہے تحول کہ طویل، دبلی رقاصہ جسم ظاہر کرتے ہوئے، "Pouw کہتی.

7. گلے کاربوہائیڈریٹ

"میں سوچتا ہوں کہ carbs کے صحیح طرح منتخب کرنے کے کسی کون ہے کے لئے بہت ضروری ہے کلاس سے پہلے ایک یا دو گھنٹے کے کھانے کے لئے کی کوشش کریں، اور میں پیچیدہ carbs اور پروٹین کی ایک مرکب کے لئے گولی مار. لوگوں کی ایک بہت carbs کے سے دور رہنا چاہتے ہیں جبکہ، فعال اور ایک شدید ورزش کے لئے تیار ہو رہی ہے. آہستہ آہستہ ہضم، پیچیدہ carbs مسلسل خون میں شکر کی رہائی کی فراہمی اور آپ کو آپ کی ورزش کے ذریعے حوصلہ افزائی رکھنے کے لئے بہترین طریقہ ہیں. میں عام طور پر باہر صبح میں تو میں blueberries کے ساتھ دلیا کی ایک کٹوری کے لئے نکل کر کام اور نصف بادام مکھن یا بادام مکھن اور کیلا سلائسین کے ساتھ ایک انکرت گندم ٹوسٹ کے ایک چمچ، "Pouw کہتی.

اعلی شدت Bootcamp ہیں - 8. استعمال آپ کی قدرتی جسم کے وزن

"گروپ کلاس میں پڑھاتے اکثر جسم کے وزن سے زیادہ کچھ نہیں کے ساتھ، اعلی شدت وقفہ تربیت ہوتے،" آدم Rosante، C9 چیمپیئن برانڈ سفیر، ٹرینر، اور نیویارک شہر میں پیپلز Bootcamp ہیں کا بانی کہتے ہیں. "اعلی شدت جزو نتائج تیز رفتار فراہم کرتا ہے کیا ہے. پلس یہ آپ کو وقت کی ایک مختصر رقم میں ایک عظیم ورزش حاصل کرنے کے لئے کی اجازت دیتا ہے.

9. مکمل فوڈز تمہاری سب سے بڑی وصولی کے اوزار میں سے ایک ہیں

"میں مکمل فوڈز کے ساتھ میرے جسم ایندھن: ہر روز پانی کی ونس میں دبلی پتلی پروٹین اور veggies ہر کھانے میں، اضافی توانائی کے لئے ورزش کے دنوں میں نشاستہ دار carbs کے، اور کم از کم نصف میرے جسم کے وزن پر،" Rosante کہتی.

10. ریسٹ گریٹر نتائج کی کلید ہے

"پرے [صحیح کھانے کی اشیاء کے ساتھ ایندھن بھرنے]، میری بازیابی عظیم نیند کے سات سے نو گھنٹے سے آتا ہے، ہر رات، اس کے ساتھ ساتھ جھاگ رولنگ، سونا، اور گاہے بگاہے مساج. تم تم باہر کام کر رہے ہیں جب کہ یاد کرنے کے لئے ہے، آپ کے پٹھوں کی تعمیر نہیں کر رہے ہیں؛. آپ اس کے نیچے پھاڑنا 'یہ آرام اور اسے مضبوط ہو جاتا ہے کہ بحالی کے ادوار میں ہے، "Rosante کہتی.

پراگریس 11. مقصد، نہیں کمال

"کمال کے حصول سے زیادہ پیشرفت کرنے پر توجہ مرکوز کریں. مسلسل جایا چھوٹے اقدامات کی کامیابی کی کلید ہیں،" Rosante کہتی. واقعی ایک عظیم کچھ بھی کبھی ایک دن میں تعمیر کیا گیا تھا. سفر پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے، آپ کو آپ کے مقاصد پر عمل پیرا بہتر اور ان کے نتائج آپ کے لئے ترس رہا ہوں حاصل کرنے کے قابل ہو جائے گا.

اعلی توانائی ڈانس کلاسز - 12. اٹھو اور رقص

"رقص پٹھوں، طاقت، اور برداشت کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں،" ماریا Macsay، رقاصہ، یوگا ٹیچر، اور 305 فٹنس انسٹرکٹر کا کہنا ہے کہ. "یہ بھی دماغ اور جسم کو مربوط کرنے کے لئے ایک مؤثر طریقہ ہے. اس سے موجودہ لمحے خوشی اور جسم قدردانی میں اضافہ کر سکتے ہیں جس میں ہمیں لاتا ہے. بہت سے لوگوں کے لئے، رقص آننددایک ہے اور یہ کہ واقعی بہت زیادہ اہم کیلوری جلانے کی بنیاد پر ایک ورزش کا انتخاب سے ہے . ہم ایک ورزش خوف جب، ہم، کشیدگی کے جواب میں جانے ہماری صحت پر منفی اثر کے طور پر طویل مدت میں ہے. 

13. مقرر اچھے ارادوں اور ان کے ساتھ سفر

"میں دن یا اس سے بھی ہفتے وہ پھر کلاس کے باہر پر تعمیر کر سکتے ہیں کے لئے ایک نیت کے قائم کرنے کے لئے ایک جگہ کے طور پر کلاس میں استعمال کرنے کے لئے گاہکوں کی حوصلہ افزائی. میں نے بھی کلاس کی پیشکش کلائنٹس میں چیلنج لمحات موقع ہے کہ خود کو ثابت کرنے کے لئے کہ تلاش ہے کہ وہ وہ سوچ سکتا ہے کے مقابلے میں زیادہ قابل ہیں، "Macsay کہتی.

14. اچھے vibes باہر مانگو

"تحریک، موسیقی، اور روشنی تمام فوری موڈ کو بہتر بنانے رہے ہیں اور میں شامل کریں گے کہ میں کمیونٹی کا احساس ((305)) ہر شخص کی توانائی کو اوپر اٹھاتا ہے. یہ لوگوں کو ایک ہی ہے جو کے ایک گروپ کے ساتھ ظاہر کرنے کے لئے اتنا طاقتور ہے مفادات. یہ اور یہ کہ ہم اکیلے نہیں ہیں ہم کسی چیز کا ایک حصہ ہیں، یاد کرنے کی ہم حمایت کر رہے ہیں محسوس ہوتا ہے کہ انسان کی اجازت دیتا ہے، یہ تیز رفتار دنیا میں ہم رہتے میں ان چیزوں بھولنا آسان ہے، "Macsay کہتی.

آپ کی حوصلہ افزائی 15. دوبارہ لگتا

"میں فٹنس دنیا کے ایک بہت کچھ کا خیال ہے کہ skinnier خوش یا پٹھوں بہتر ہے کو فروغ دیتا ہے کہ مل گیا ہے،" Macsay کہتی. "پتلی لوگوں کو خوش اور دیکھ بھال کے ماڈل نہیں ہیں لیکن خوش قسمت ترین لوگوں میں سے کچھ ہیں جو لوگوں کی کافی مقدار نہیں ہیں جو کے بہت سارے ہیں. ایک فٹنس regimen میں اپنانے کے پیچھے حوصلہ افزائی خود نفرت اور ٹھیک کرنے کے لئے ایک خواہش سے پیدا ہوا ہے تو اپنی خواہش کی تکمیل، خیر، یہ ایک تکلیف دہ تجربہ کیا ہے تحریک آپ اصل لطف اندوز ایسا کرنے کی اور ہم میں سے بہت سے دماغ کی ہے کہ فریم میں پکڑے گئے. میری رائے میں، ایک صحت regimen میں پر قائم رہنے کے لئے راستہ. کیلوریز مکمل طور پر غیر اہم ہیں. آپ کو کیا کرنا ایسا کرنے کے لئے محبت کرتا ہوں؟ آپ کے جسم پر اچھا لگتا ہے کیا؟ کیا آپ کو؟ آپ اتیجیت کہ ایک طرح سے آپ کو چیلنج کیا کرنے کے شوقین ہیں کرتے ہیں؟ یہ آپ کے لئے ورزش ہے اور یہ کہ آپ کے لئے رہنا گے میں سے ایک ہے! "

کشیدگی کے امداد کے لئے ورزش کرنے 16. ٹرن

"[میں باقاعدہ کلاس کی جانے والے سے نوٹس عظیم ترین نتائج] کشیدگی کے امداد اور بہتر موڈ ہے. کچھ دن ان کی بات کو دل thumping موسیقی رقص کارڈیو چالوں میں راستہ بھٹک کر دروازے کے باہر چھوڑ کے حاصل کرنے کے بہت مزہ نہیں ہیں cathartic کے ہے ؛ یہ تھراپی کی طرح ہے تم میں سے جائیں [آپ کو پریشان کر رہا ہے] یا کم از کم جسمانی تعلق، expressivity، اور صرف سادہ پرانے 'مذاق کی ایک ریاست میں ایک ذہنی طور پر تھکا جگہ سے باہر منتقل کرنے کے لئے حاصل کرنے کی اجازت کرنے کے لئے حاصل، "Macsay کہتی.

یوگا - 17. پورے دن میں اپنی سانس کا استعمال

"یوگا ہمیں سست اور پورے دن کی صحت کو بہتر بنانے کی Mindfulness کی مشق کا ایک آسان اور طاقتور طریقہ ہے سانس سے آگاہ چند بار ہوتا جا رہا ہماری سانس. سانس کام کرنے کے لئے مربوط، یا اس سے بھی صرف کرنے کا موقع دیتا ہے. آپ اس وقت جب ایسا کر سکتے ہیں قطار میں کھڑے، جب ٹرین پر، یا سڑک پر چلتے ہوئے. بس آپ سانس لے اور جہاں جسم سانس سے آگے بڑھ رہا ہے میں ہیں کہ کس طرح، آپ کو آپ کے جسم اور اس وجہ سے آگاہی پیدا لا رہے ہیں اپنی سانس بیداری لانے تک نوٹس. لمحے، جہاں زندگی اصل میں کیا ہو رہا ہے، "Macsay کہتی.

18. یوگا کی طرح زیادہ بحال طریقوں کے ساتھ بیلنس اعلی شدت ورزش

"HIIT ورزش یہ سست، احساس تحریک کے کچھ قسم کے ساتھ ان کو متوازن کرنے کے لئے ضروری ہے تو اعصابی نظام کے لئے دباؤ ہو سکتا ہے. اس کے علاوہ، بہت سے HIIT ورزش یوگا پٹھوں lengthens اور ہمارے جوڑوں کے لیے زیادہ جگہ لاتا ہے جبکہ، کم اور سخت پٹھوں کی ترقی، یہ چوٹ کی روک تھام کے لئے بہت اچھا بنانے، "Macsay کہتی.

19. مراقبہ

"مراقبہ دھمکی آمیز لگتا ہے ہو سکتا ہے لیکن فی دن 5-10 منٹ کیا جب یہ بھی ایک سادہ اور مؤثر آلہ ہے،" Macsay کہتی. مراقبہ، کم بلڈ پریشر کی پریشانی کو کم کرنے، اور بھی استثنی کو مضبوط بنانے کے ساتھ پیش کیا گیا ہے.

20. ٹی وی باری

"لوگ اکثر ورزش پڑھتے ہوئے یا ٹی وی دیکھنے؟ لیکن آپ ایک یونٹ ہیں اور اگر آپ کو ذہنی طور پر آپ کے جسم کے باہر کی جانچ پڑتال، آپ واقعی میں آپ کے نتائج آپ کے بعد ہیں حاصل کرنے کے لئے جا رہے ہیں جو کرتے ہیں اس معاملے پر دماغ صرف ایک ہوشیار نعرہ نہیں ہے ذہن کہاں جاتا ہے، جسم مندرجہ ذیل ہے کہ ملک میں سائنسی ثبوت کی بہت -آمدید ہے. بتانے کی ضرورت نہیں، آپ کو باہر کی جانچ پڑتال کر رہے ہیں جب، آپ کو سگنل باہر کام جب آپ کے جسم آپ کو چوٹ کی قیادت کر سکتے ہیں جس بھیج رہا ہے محسوس کرنے کے قابل نہیں ہیں، " Macsay کہتی.

شک میں 21. جب، پٹرا

"میں یہ بنیادی طاقت کی تعمیر اور ٹورسو مستحکم کرنے کے لئے بہت اچھا ہے کیونکہ پٹرا لاحق سے محبت کرتا ہوں. واپس مسائل عام طور پر ایک کمزور کور کے نتیجے میں ہیں، تو یہ ایک ماسٹر اقدام ہے [میں نے تقریبا ہر کسی کو مشورہ دیتے ہیں کہ]،" Macsay کہتی. بونس: سامنے پٹرا 7 بہترین AB میں سے ایک ہے خواتین کے لئے چلتا ہے!

22. نیچے ڈاگ کے فوائد حاصل

"نیچے کا سامنا ڈاگ، کئی سطحوں پر ایک فاتح ہے. اس سے پھیلا ہوا ہے اور ٹانگوں کے بڑے پٹھوں کو مضبوط جو مضبوط اور کندھے کی girdle مستحکم، اور یہ بھی پیچھے دونوں کی گردن اور کم میں کشیدگی حاجت. اور جیسے کہ اگر wasn ' T کافی اچھا، یہ بنیادی اور کلائیوں، بہت مضبوط ہے، "Macsay کہتی.

رونگ - 23. انجریز اچھے کے لیے کنارے کی اجازت نہیں ہے

"ہم rower پر یا فرش پر کام کر رہے ہیں، تمام سطحوں واقعی اچھا ہے جو اس شہر کی صف، کیا کر سکتے ہیں،" ہالس Lotharius، مصدقہ ذاتی ٹرینر اور سٹی صف میں انسٹرکٹر کا کہنا ہے کہ. "ہم نوجوان ملاح ہے، زیادہ اعلی درجے کی عمر ملاح، اور درمیان میں سب کو. ہم نے بھی لوگوں کی چوٹوں ہے یا جو چلانے یا، لیکن مسائل رکھتے کولہوں، گھٹنوں، کندھے یا پیٹھ کے اب سوار کرنے کے قابل نہیں ہیں جو کے ایک بہت ہے اب بھی اسے کم اثر ہے کیونکہ صف قابل. "

24. گرم کرنا پہلے

"ہم نے ہمیشہ نقل و حرکت کے ساتھ مدد ملتی ہے کہ فرش پر ایک وارم اپ کے ساتھ شروع، ہماری کولہوں کو کھولتا ہے، اور ہمارے جوڑوں. اس طرح، ہم ترقی کرنے کے لئے جاری ہے جب، ہم ایک محفوظ اور مؤثر انداز میں آگے بڑھ رہے ہیں اپ loosens،" کا کہنا ہے ہالس. "ہم نے اس کے بعد وقفے لاگو کرنے کے لئے شروع کریں اور اچانک آپ کو ایک مشکل دھکا کر 90 سیکنڈ کے لئے rower پر ہوں گے بیدم ہو رہی ہے؛ کچھ ہی دیر بعد، آپ squats کے اور lunges کر رہے ہیں یا آپ کے abs پر کام کر منزل پر ہوں گے یا باٹ کا استعمال، جس میں ہے جہاں ہم میں اس کی طاقت بھی حصے میں لانے کی طرف سے اوپری جسم. ہر طبقے ہمیشہ ایک مکمل جسم ورزش ہے. "

25. قسم پر فوکس

"کلاس میں نقل و حرکت کی مختلف قسم کے جو کرے گا، آپ کو اس کے اعلی کے دل کی شرح کو حاصل کرنے کے، اور پھر اپنے سانس کو پکڑنے، وصولی، لیکٹک ایسڈ ہے کہ باہر نکالنے اور دوبارہ مشکل کام کرنے کو تیار اجازت دیتا ہے. اس کے علاوہ، طاقت تربیت شامل آپ کے پٹھوں کے نظام کی ترقی میں مدد ملتی ہے آپ کو ایک بہتر، مضبوط rower بننے میں مدد. رونگ 60 فیصد ٹانگ کارفرما ہے، تو ہم آپ کی ٹانگ کے پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرنا چاہتے ہیں، اور ہم وزن کے ساتھ وہ کروں. اس سے 20 فیصد بنیادی ہے، اس لیے ہم نے کور سمیت، ہمارے پیٹ کے پٹھوں پر کام اور جسم کی پشت. یہ بھی 20 فیصد اوپری جسم ہے، تو ہم اس کے ساتھ ساتھ وزن کے ساتھ ہمارے اوپری جسم کی طاقت پر کام. ہم منزل پر ایسا سب کچھ rower پر آپ کی حمایت میں مدد ملتی ہے، "ہالس کا کہنا ہے کہ.

26. ہائڈریٹ سے پہلے اچھی طرح تم سٹوڈیو میں پاؤں قدم

"یہ hydrated رہنے کے لئے اور بلکہ آپ سے پہلے پانی کی ایک پوری چڑھانے guzzling مقابلے پورے دن میں پانی پینے کے لئے جاری رکھنے کے لئے ضروری ہے ورزش-کیونکہ اس کے بعد آپ کیا کرنا چاہتے تمام کھڑے ہو جاؤ اور پیشاب جانا ہے،" ہالس کا کہنا ہے کہ. کم سے کم رکاوٹوں کے ساتھ، ممکن سب سے زیادہ مؤثر ورزش کے لئے آپ کے جسم کو تیار کرنے کے لئے پورے دن اچھی طرح سے اور اکثر ہائڈریٹ.

27. بچیں بہت سارے وسا کچھ ہی دیر ورزش کے بعد

"پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ آپ glycogen کے بعد کی ورزش کو بحال کرنے اور آپ کے پٹھوں کی تعمیر نو میں مدد کے لئے ناقابل یقین حد اہم ہونے جا رہے ہیں. آپ صرف اپنے glycogen کے اسٹورز، بنیادی طور carbs اور ایک چھوٹا سا دبلی پتلی پروٹین ہونا چاہئے جس کو بھرنے میں ایک جوڑے سو کیلوریز کی ضرورت ہے. ایک جوڑے گھنٹے بعد میں آپ کو آپ کی صحت مند چربی شامل ایک اچھا بڑا کھانا ہے کر سکتے ہیں. آپ کو بہت زیادہ چربی بعد میں ورزش ہے، تو یہ اصل میں غذائی اجزاء آپ کے جسم کی ضرورت ہے [بازیابی کے لئے] کے جذب سست ہو جائے گی، "ہالس کا کہنا ہے کہ.

28. آپ کے جسم اور دماغ کے وقت کو ایڈجسٹ کرنے کی اجازت دیں

"[کچھ سٹی صف کی طرح نئے کوشش کرتے ہیں تو]، کم از کم تین کلاسوں کچھ لوگ بہت ہی اچھا ہے جو ارتکاب. رونگ نہیں تو ہم، بڑھتی ہوئی نے کیا ہے جب تک کہ آپ ایک نوجوان کے طور پر صف موقع ملا ہے ہر چیز سے بہت مختلف ہے. دماغ پٹھوں کنکشن واقعی میں بہت اچھا دل کے دورے سے رابطہ قائم کرنے کے قابل ہیں اور اس سے، فوری طور پر کلک کرتا ہے کہ دوسروں رشتہ نہیں کر سکتے ہیں جبکہ اور شروع میں تھوڑا زیادہ جدوجہد کر سکتے ہیں. میں نے صبر سے کام لیں اور اپنے آپ پر مہربان ہو کے لئے سب سے پہلی ٹائمر کو بتائے. یہ کچھ نیا ہے، آپ کو ایک ہی دن میں کس طرح چلنا نہیں سیکھا، آپ کو چلانے یا، ایک ہی دن میں ایک موٹر سائیکل سوار ایک ہی بات یہاں لاگو ہوتا ہے تاکہ جانیں کہ کس طرح نہیں کیا، "ہالس کا کہنا ہے کہ.

29. ایک حامی کمیونٹی تلاش کریں

"ہر کوئی شہر صف تمام فٹنس کی سطح پر، ایک ساتھ مل کر ایک ہی جگہ میں تمام عمر-CAN ورزش. ورزش توسیع پذیر ہے، اور کسی کو بھی وزن میں ایڈجسٹمنٹ یا وہ ایک pushup پر نظر ثانی کرنے کی ضرورت ہے کر سکتے ہیں-وہاں یہاں انصاف ہے ہم سب ہیں ہم سب ہم جا سکتے ہیں کے طور پر سخت محنت کر رہے ہو ایک دوسرے کے ساتھ میں اور، اور یہ کہ واقعی قابل ذکر ہے، "ہالس کا کہنا ہے کہ.

30. آپ کے جسم کو سنیں

"رونگ کیا آپ، آپ اچھی طرح کھا لیا اور تم واقعی اچھی طرح سے میں کام آتے ہیں اور کر سکتے ہیں چاہتے ہیں کے طور پر. آپ کو اچھی طرح آرام کر رہے ہیں کچھ دن، آپ کو اچھی طرح نمی ہو کے طور پر آسان یا چیلنج کے طور پر بنانے کے کر سکتے ہیں کہ ان کھیلوں میں سے ایک ہے. دیگر دنوں آپ کے طور پر اچھی طرح سو نہیں ہیں یا آپ کو پانی کی قلت پیدا ہو گئی ہے اور یہ بھی ہو سکتا ہے اور آپ کو صرف اس ورزش کے ذریعے حاصل کرنے کے لئے کام کر رہے ہیں کے طور پر آپ کے جسم کے طور پر مؤثر طریقے سے کام نہیں کر رہا ہے، تو یہ [اہم آپ کے جسم کو سننے کے لئے ہے، لیکن یہ بھی جانتے ہیں کہ آپ اس کے مطابق نظر ثانی کرنے] کی صلاحیت ہے، "ہالس کا کہنا ہے کہ. آپ کے جسم کو سننے کی بات کرتے ہوئے، آپ کو ان میں 21 آیتیں تم اپنی غذا تبدیل کرنا چاہئے کے بارے میں جاننا یقینی بنائیں!