This 6-Move Workout Will Give You The Sexiest Arms Ever Without Lifting A Thing

No weights, no prob.​​
وہ اگلی بار آپ کو کچھ نہ کچھ آستین پر پرچی اور خواہش ہے کہ آپ جم میں آپ کی باہوں کام کیا تھا، آپ R-E-L-A-X سکتے ہیں اور مصدقہ فٹنس ٹرینر یلیکس چاندی Fagan نے سے اس یوگا الہام چار منٹ سرکٹ کے ساتھ جگہ پر ان کو قائم رکھتے. بونس: کوئی dumbbells کے مطلوبہ.


یلیکس aBlack اور سفید ٹائی ڈائی پاٹرن چولی، ALALA پہنے ہوئے ہے، $ 75؛ رئڈ Colorblock کھیل چولی،SPLITS59، $ 58؛ رئڈ کراپ leggings کے، ALALA، $ 105؛ سیاہ میش جوتے، H & M، $ 40.

پہلے پانچ چالوں کے لئے، اگلے ورزش پر منتقل کرنے سے پہلے کے طور پر بہت reps کے آپ کر سکتے ہیں30 سیکنڈ میں انجام. اس کے بعد 60 سیکنڈ کے لئے براہ راست آخری مشق کو انجام دے کر مضبوط ختم. آپ کو بچانے کے لئے چار منٹ سے زیادہ مل گیا ہے تو، پورے سرکٹ تین بار کر، مثالی طور پر کم از کم ہفتے میں دو باررسائی حاصل نتائج کے لئے دوبارہ.



THE MOVES
1. Down Dog Hip Drop (30 Seconds)


یہ کس طرح کرنا: پٹرا پوزیشن کو حاصل کریں اور کے طور پر آپ نیچے کی طرف کا سامنا کتے میں منتقل اپ آسمان کی طرف اپنے کولہوں اٹھا. اپنے دائیں پیر کی انگلی کی طرف اپنے بائیں ہاتھ تک پہنچیں، پھر بائیں بازو ہیڈ اپنی انگلیاں اپنے دائیں ایڑی کی جانب اشارہ کرتے ہوئے کر رہے ہیں جب تک چکر. بازو ہیڈ چلتا ہے کے طور، کے staggered پاؤں، انگلیوں کو بائیں طرف اشارہ کرتے ہوئے کے ساتھ ایک دائیں طرف پٹرا میں آنے کے لئے اپنے دائیں کولہے ڈپ. آپ کے بائیں ہاتھ تک پہنچ اور تم زمین پر اپنے کولہوں مربع کے طور پر پوزیشن شروع کرنے میں کھجور واپس کی جگہ کے لئے اوور ہیڈ. مخالف طرف دہرائیں،، اپنے بائیں پیر کی انگلی کی طرف اپنے دائیں ہاتھ پر پہنچنے کے بعد ایک کو بائیں طرف پٹرا میں آنے. متبادل اطراف پر آگے.

2. Push-Ups (30 Seconds)
یہ کس طرح کرنا: اپنے کندھوں کے تحت اپنے کلائیوں اور اپنے سر اور الٹے پاؤں کے سب کے درمیان ایک براہ راست لائن میں آپ کے جسم کے ساتھ پٹرا پوزیشن میں حاصل کریں. غیر جانبدار اپنے اہم مصروف ہے اور ریڑھ کی ہڈی رکھتے ہوئے، زمین کی طرف اپنے سینے کو کم کرنے کی اپنی کہنیوں کو جھکنا. شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس آ جائیں اور ایک نمائندے کو مکمل کرنے کے لئے اپنے بازو پھیلائیں. ، جاری رکھیں اگر ضروری ہو تو آپ کے گھٹنوں کے بل کو کم.

3. Forearm Plank to Dolphin Pose (30 Seconds)



یہ کس طرح کرنا: اپنی کہنیوں کے اوپر سجا دیئے اپنے کندھوں، بازو متوازی، اور کھجوروں زمین میں دبایا کے ساتھ ایک بازو پٹرا پوزیشن میں حاصل کریں. اپنے اہم مصروف اور غیر جانبدار پوزیشن میں ریڑھ کی ہڈی، براہ راست آسمان تک اپنے کولہوں اٹھا رکھتے ہوئے. ایک کے نمائندے کو مکمل کرنے کے کنٹرول کے ساتھ شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں.

4. Plank Up-Downs (30 Seconds)

یہ کس طرح کرنا: اپنی کہنیوں کے اوپر سجا دیئے اپنے کندھوں، بازو متوازی، اور کھجوروں زمین میں دبایا کے ساتھ ایک بازو پٹرا پوزیشن میں حاصل کریں. ، اپنے دائیں کندھے اور آپ کے بائیں کندھے کے نیچے اپنے بائیں کھجور کے نیچے اپنے دائیں کھجور کے رکھ کوہنیوں توسیع کے ایک ہاتھ پٹرا پوزیشن میں آنے کے لئے. کنٹرول کے ساتھ، پوزیشن، پھر بائیں بازو سے شروع ہونے والے پر واپس اپنے دائیں بازو رکھ. دہرائیں، اس بار بائیں جانب کے ساتھ معروف. لیڈ جانب ردوبدل، ہاتھ اور بازو کے تختوں کے درمیان متبادل پروفائل.

5. Shoulder Tap to Side Plank (30 Seconds)

یہ کس طرح کرنا: آپ کے سر اور آپ کے ہیلس کے سب کے درمیان ایک براہ راست لائن میں آپ کی کلائی اور جسم کے اوپر سجا دیئے اپنے کندھوں سے ہاتھ پٹرا پوزیشن میں حاصل کریں. آپ کے بائیں ہاتھ کے ساتھ،، اپنے دائیں کندھے پر ٹیپ پھر آپ کے جسم کو براہ راست آسمان تک اپنے بائیں ہاتھ آپ کی پہنچ کے طور پر بائیں کرنے کے لئے کھولنے. ، شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں پھر مخالف کی طرف دوبارہ. متبادل اطراف پر آگے.

Continue Reading