6 Things You Can Do Every Day to Prevent Weight Gain

آپ نے حال ہی وزن کا ایک گروپ کو کھو دیا ہے، چاہے آپ کو ایک چھٹی پر باہر جا رہے ہیں، یا کھانے کا ایک بڑا تہوار آ رہا ہے، وزن کی روک تھام آپ کی سوچ سے زیادہ آسان ہے. اگر اس نوٹس کے پانی کی ایک بہت پینے اور ہر روز ایک پورے کا کیک نہیں کھا کی طرح نہیں brainers سے، ذہن میں ان تجاویز رکھنے، اور آپ کو کیپٹن بلال پیمانے کی تعداد کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں پڑے گی.

یوگا کے لئے یوگا پتلون محفوظ کریں

جب آپ کو، نہ نیچے والی dogging آرام ہے ہو ہاں leggings کے ساتھ چاہے، لیکن میں حاصل کرنے کے لئے ایک بری عادت. لچکیلا کپڑے اور لچکدار کمربند تاکہ معاف کر رہے ہیں کہ آپ کی کمر پھیل رہا ہے تو آپ کو کوئی اندازہ نہیں پڑے گا. آپ کی ورزش کے لئے spandex کے محفوظ کریں اور مینجر لباس کا ایک جینس یا جیسے زیادہ منظم آپ کو آپ کی کمر پر نظر رکھ سکتے ہیں تو کچھ کے لئے انتخاب کرتے ہیں.



فائبر، اور اس سے زیادہ

فائبر گھنٹے کے لئے آپ کو بھرنے کے لئے کی صلاحیت ہے. ہر کھانے میں کم از کم آٹھ گرام اور ہر سنیک کم چار کرنے کے لئے تین آپ کو ایک دن میں 25 سے 30 گرام کا ایک مقصد تک پہنچنے میں مدد کرنے کے لئے شامل. سے nosh پھل، سبزیاں، سارا اناج، گری دار میوے، اور بیجوں پر اور آپ کو اپنے پیٹ بھر رہا ہے کوئی مسئلہ نہیں پڑے گا.

30 منٹ کم از کم،

روزانہ منتقل کی عادت میں حاصل. چلنے کی طرح کم از کم آدھے گھنٹے کے لئے مقصد، چار سے پانچ دن کے لیے مزید سخت یا اب ورزش وقف، اور دو سے تین دن کے ساتھ ایک سے زیادہ اعتدال پسند ورزش، پیدل سفر، یا ھیںچ. بلڈنگ عضلات آپ کو تیزی سے کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے کے بعد سے وزن کے ساتھ طاقت کی تربیت ضرور شامل کریں. آپ کے پاس وقت نہیں ہے تو، مطالعہ بھی 15 منٹ کے لئے فائدہ مند ثابت ہوتا ہے کہ دکھاتے ہیں.




ہر روز ایک کھائیں

کیلوری کی ایک ٹن کے بغیر فائبر پر اپ کو بھرنے کے لئے ایک بڑا، بہت بڑا ترکاریاں دن میں سے ایک کھانا بنانے کے. سبز اور پھلیاں یا مسالیدار توفو طرح ایک کم وسا پروٹین ذریعہ کے ساتھ ساتھ اپنے ترکاریاں میں تازہ veggies کی ایک قسم، میں شامل ہیں اس سے بھی زیادہ بھرنے بنانے کے لئے پکایا سارا اناج کا اضافہ، کے علاوہ avocado کے یا سورج مکھی کے بیج صحت مند چربی شامل کرنے کے لئے. تم بالکل ایک بار ایک ہفتے کی مالیت بنا کر ہر روز ایک ترکاریاں کھانا اس بات کا یقین.

چاکلیٹ، شراب، یا فرانسیسی فرائز

cravings کو صرف وقت کے ساتھ ساتھ مضبوط ہو جاتے ہیں، لہذا ان سے میں دے کر خلیج میں رکھنے! ایک چھوٹی سی ملوث ہر دن، ان لوگوں کی طلب کو حل تاکہ تم پر منتقل اور اپنے صحت مند غذا کے لئے مصروف رہ سکتے ہیں کریں گے. اہم، اگرچہ، ایک چھوٹا سا ذائقہ سے لطف اندوز کرنے کے لئے اور کیا کرنا ہے. جو چاہو کھا کے ایک ہفتے میں ایک چھوٹی سی ملوث باری مت دو.

سونے کے وقت ہے

تحقیق جو نیند سے محروم ہیں ان لوگوں کو زیادہ، صرف اس وجہ سے نہیں کہ وہ جاگ نہیں رہ رہے کیلوری کی سینکڑوں کھانے کے لئے کی کوشش کرتے ہیں پتہ چلتا ہے، لیکن نیند کی بھوک کو کنٹرول کرنے والے ہارمونز کی سطح پر اثر انداز.

تھکاوٹ محسوس میٹھے پک مجھے اپ کے لئے تک پہنچنے کے لئے آپ کا امکان زیادہ ہوتا ہے. ایک ہی وقت ہر رات (یہاں تک کہ اختتام ہفتہ پر) کو بستر پر جاؤ، اور نیند کے سات اور نو گھنٹے کے درمیان حاصل کرنے کے لئے بات کو یقینی بنانے، اگلے دن کے لئے اپنے الارم سیٹ.

بونس کے طور پر، اضافی توانائی آپ اس کے بجائے snooze بٹن مارنے اور باہر اچٹیں کی، شدت کے ساتھ اپنی بجے ورزش کو نشانہ بنانے کی اجازت دے گا.

Continue Reading