4 Reasons Exercise Alone Won't Help You Lose Weight

آپ جم مارنے، وزن کم کرنے کے لئے تلاش کر رہے ہیں تو شاید ترجیحات کی فہرست میں سب سے اوپر، لیکن مطالعہ کے بعد مطالعہ ورزش پر ایک لیزر توجہ کے وزن میں کمی کے نتیجے میں کر نہیں ہے کہ پتہ چلتا ہے. مبہم، ٹھیک ہے؟ ووکس نے صحافیوں کو وزن میں کمی اور موٹاپا پر 60 سے زائد جائزوں میں ایک نظر میں گہرائی لیا یہی وجہ ہے کہ. یہاں وہ مل گیا ہے:
یہ وزن کم کرنے کے لئے آتا ہے جب اکیلے ورزش تقریبا بیکار ہے. محققین لوگ ہیں جو ان کی تربیت کے نظام الاوقات کے لئے زیادہ ورزش سے شامل کر پتہ لگایا لیکن ایک ہی ان کی غذا رکھا اور وہ صرف چند پونڈ کھو دیا پایا. ہماری توانائی کے نظام کو کیلوری کے مقابلے میں کیلوری کے مقابلے میں بہت زیادہ پیچیدہ ہے، تو یہ exercise.1 ساتھ صرف ایک کیلوری خسارہ پیدا کرنے کے لئے مشکل ہے
ورزش ہماری روز مرہ کیلوری برن کے ایک چھوٹے سے فی صد کے لئے اکاؤنٹس. ہم خرچ توانائی کا کم 30 فیصد exercise.2 سے آتا ہے ہم زیادہ کیلوری سانس اور digesting کے کی طرح روزمرہ کی باتیں کر جلا.
ورزش وزن میں کمی کمزور کر سکتے ہیں. ہم نے پہلے طبقے گھماؤ کے لئے گئے تھے کیونکہ ہم سب خود کو ہم اس مارگریٹا یا پیزا کے سلائس کے مستحق ہیں کہ بتا دیا. دوسرے الفاظ میں، باہر کام آپ کو زیادہ کھانے، یا تو آپ کو لگتا ہے کہ کیونکہ آپ کو کیلوری کی ایک گروپ سے دور جلا دیا یا آپ اصل میں hungrier ہو کیونکہ بنا سکتے ہیں. آپ کے جسم کو بھی مستقبل کے توانائی needs.3 کی چربی اس پر پھانسی کے لئے کوشش کرنے کے لئے ورزش کے بعد توانائی کے تحفظ ہو سکتا ہے (واہ! شکریہ، جسم.)
زیادہ ورزش جلا دیا کیلوری مطلب یہ نہیں ہے. اس اصول اب بھی تجربہ کیا جا رہا ہے، لیکن سائنسدانوں ہے کہ ورزش کی ایک مقررہ رقم کے بعد، آپ کو ایک ہی شرح سے توانائی جلانے روکنے ثبوت نہیں ملا. تو تم اپنے Fitbit کے پر ڈبل اقدامات کندےبانی ضروری نہیں کہ آپ ڈبل کیلوری جلا دیا مطلب یہ نہیں ہے.
لہذا وزن میں کمی کے لئے کیا کام کرتا ہے؟ (ایک سال سے زیادہ کے لئے اور اس سے دور رکھا) بالغوں میں کم از کم 30 پونڈ کھو دیا ہے جو مطالعہ جس میں نیشنل وزن کنٹرول رجسٹری،،، بہترین حکمت عملی،، ہفتہ وار اپنے آپ کا وزن آپ کے حصہ سائز دیکھ رہے ہیں اعلی چربی کھانے کی اشیاء سے دور رہنے کا کہنا ہے کہ آپ کے کیلوری کی مقدار کو محدود، اور باقاعدگی سے ورزش. اور تم اپنے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی میں خوراک اور ورزش دونوں شامل کر رہے ہیں تو، آپ منفی کیلوری طور ٹریڈمل پر جلا کیلوری شمار نہیں کرتے.

یہ یاد رکھنا کہ یہ تجاویز ایک اوسط شخص، جس کے اکاؤنٹ میں آپ کی ذاتی صحت کی تاریخ نہیں لے کرتا ہے کے لئے ہیں بھی اہم ہے. آپ وزن کم کرنے کے بارے میں سنجیدہ ہیں تو، ایک بنیادی دیکھ بھال ڈاکٹر یا غذائیت سے بات اور آپ کے لئے بہترین ہے کہ ایک منصوبہ بندی پیدا.

ورکس حوالہ دیا گیا
توانائی کی انٹیک یا اخراجات میں مائپورک تبدیلی کے لئے ایک منظم جائزہ لینے اور میٹا تجزیہ اکاؤنٹنگ: حقیقی دنیا میں بالغ وزن کی تبدیلی کی پیشن گوئی. Dhurandhar EJ، قیصر KA، ڈاوسن JA. موٹاپے کی بین الاقوامی جرنل (2005)، 2014، اکتوبر؛ 39 (8): 1476-5497.
جسمانی سرگرمی اور انسانوں میں جسمانی سرگرمی کی حوصلہ افزائی توانائی کے اخراجات: پیمائش، determinants کے، اور اثرات. Westerterp KR. فیجیولاجی، 2013، اپریل میں سرحدوں؛ 4 (): 1664-042X.
جیسے جڑواں بچوں میں مسلسل توانائی کی انٹیک کے ساتھ ورزش کے جواب. Bouchard کی C، ٹرمبلے A، Després JP. موٹاپا تحقیق، 2006، اپریل؛ 2 (5): 1071-7323.

توانائی کی انٹیک یا اخراجات میں مائپورک تبدیلی کے لئے ایک منظم جائزہ لینے اور میٹا تجزیہ اکاؤنٹنگ: حقیقی دنیا میں بالغ وزن کی تبدیلی کی پیشن گوئی. Dhurandhar EJ، قیصر KA، ڈاوسن JA. موٹاپے کی بین الاقوامی جرنل (2005)، 2014، اکتوبر؛ 39 (8): 1476-5497

Continue Reading