19 Foods and Drinks That Are Putting Your Blood Pressure Through the Roof

ریاستہائے متحدہ امریکا میں، تقریبا ایک ہر تین بالغ افراد کے باہر ہائی بلڈ پریشر ہے. ایک اتنا scarier تعداد کے لئے، ہم نے ترجمہ کرنے کی ایک سرد کرنے کے لئے "ہر تین میں سے ایک ہے"، مشکل 70 ملین ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ امریکی بالغوں چاہتے. ایک اور 70 ملین یا اس بالغوں prehypertension ہے؛ اس کا مطلب یہ ہے کہ وہ اصل میں ہائی بلڈ پریشر کے طور پر تشخیص ہے، اس کے پاس نہیں ہے، جبکہ ان کے بلڈ پریشر اعداد معمول سے زیادہ ہیں. اس بیماری سے 46 ارب $ ہر ایک اور ہر سال کے بارے میں ہمارے ملک کے اخراجات.

ڈاکٹر کیون R. کیمبل، MD، FACC، ایک بین الاقوامی سطح پر تسلیم شدہ ماہر امراض قلب دل تال عوارض کی تشخیص اور علاج میں مہارت رکھتا ہے. انہوں نے کہا کہ ہائی بلڈ پریشر کے بارے میں کہنا درج ذیل ہے:

"یہ کھانے کی اشیاء ایک منفی انداز میں ہمارے خون کے دباؤ کو متاثر کرنے کا امکان زیادہ ہیں کہ اس بات سے آگاہ ہونا ضروری ہے. کئی سماجی سرگرمیوں کھا شامل اور دوستوں اور خاندان کے ساتھ پینے، اور تو اس سے بچنے کے لئے اور جو کھانے کی چیزوں کے اعتدال کے ساتھ رابطہ کرنا چاہئے جس میں کھانے کی اشیاء کو سمجھنے کے لئے ضروری ہے.

"بہت سے تعلیم نتیجہ اخذ کیا ہے ہائی بلڈ پریشر، یا ہائی بلڈ پریشر، تمام امریکیوں کی 31 فیصد سے زیادہ اثر انداز ہوتا ہے اور تقریبا 38 لاکھ کے ڈاکٹر کے لئے اکاؤنٹس ہے کہ سالانہ بنیادوں کا دورہ. ہائی بلڈ پریشر سے سالانہ امریکہ میں تقریبا 26،000 اموات کے لئے اکاؤنٹس اور فالج اور دل کی بیماری کے لئے ایک معروف خطرہ عنصر ہے.

"غذا ہائی بلڈ پریشر کی ترقی میں ایک اہم کردار ادا کر سکتے ہیں. چربی میں اعلی غذا اور کیلوری موٹاپا، ہائی بلڈ پریشر کی ترقی کے لئے ایک مشترکہ خطرے کا عنصر ہے جس کے نتیجے میں کر سکتے ہیں. اسی ٹوکن کی طرف سے، غذا بھی علاج اور بلڈ پریشر کے کنٹرول میں ایک بہت اہم کردار ادا کر سکتے ہیں. بہت سے معاملات میں، وزن میں کمی اور خوراک پر توجہ مرکوز ہے جو مریضوں کو اصل دائمی ادویات ہائی بلڈ پریشر کا کنٹرول پر فرض کیا گیا ہے کہ کو روکنے کے لئے قابل ہو جائے کرنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں. (یہ کہ مریضوں شروع یا ایک ڈاکٹر کی نگرانی کے بغیر کسی بھی نسخے کے ادویات کبھی نہیں روک ضروری ہے.)

"ہائی بلڈ پریشر سے دل کی بیماری کے لیے ایک قابل علاج خطرہ عنصر ہے. اپنی غذا تبدیل کرنے کے لیے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ مل کر کام کرتے ہوئے، آپ کو ہائی بلڈ پریشر کے منفی صحت کے نتائج میں سے کئی کو روک سکتے ہیں. کہ بلڈ پریشر میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے سے بچنے کے لئے ان سب کو کھانے کی اشیاء کی جانچ پڑتال کریں. "

شراب

نہ صرف یہ الکحل آپ جنسی مہم کے لئے نقصان دہ ہو سکتا ہے، لیکن مطالعہ فی دن ایک سے زیادہ پینے پینے اصل میں کئی پوائنٹس کی طرف سے آپ کے بلڈ پریشر کو بڑھا سکتے ہیں کہ دکھایا گیا ہے. اس بات کا یقین، ہر ملک کی وضاحت کرتا ہے ایک معیاری ڈرنک مختلف طریقے اور شراب کے اعتدال پسند مقدار پینے سے صحت مند ہو سکتا ہے، لیکن ہم اس شراب کے تین یا اس سے زیادہ امریکی سائز کی خدمت (کہ تین 12 ونس بیر، کے پانچ ونس شیشے ہے کہ ایک محفوظ شرط ہے کہونگا شراب شراب، یا 1.5 ونس گولیاں) کو آپ کے دل کے لئے ایک خطرناک رقم کے طور پر درجہ بندی.

بیکن

"میں نے اس کی چربی اور کولیسٹرول سے بھرا ہوا ہے کیونکہ، بیکن نہیں کھا گی، اور پرورش کی قیمت بہت کم ہوتا ہے،" ڈاکٹر امید جوادی، ہماری ٹکڑا 27 فوڈز میں سان ہوزے، کیلی فورنیا، میں اچھا سمارٹن ہسپتال میں قلبی اور چھاتی سرجن کا کہنا ہے کہ ڈاکٹروں کو کھا لیں گے نہیں اور کیوں. "میرے خیال میں بیکن شاید کرہ ارض پر سب سے بری کھانے کی اشیاء میں سے ایک ہے. آپ اس کے مواد پر نظر ڈالیں تو، یہ خالص چربی اور کولیسٹرول ہے - اور چربی کو صرف اس سے لٹک رہی ہے ".

صرف تین باقاعدہ پرانے بیکن کی سلائسین چربی کے تقریبا 4.5 گرام اور سوڈیم کے 270 ملیگرام پر مشتمل. اگر آپ ان میں سے 12 کو مزیدار، منفرد بی ایل ٹی ترکیبیں میں سے ایک کا لطف لے رہے ہیں، تو آپ شاید اس نمکین چربی بم کے صرف تین سلائسین کے مقابلے میں زیادہ، کم بٹالین بنانے "بیکن لیٹش ٹماٹر" اور مزید "بگ سے Lardy نلیاں '(ان لوگوں کے ہیں کا استعمال کریں گے آپ کی شریانوں ہم یہاں کے بارے میں مذاق کر رہے ہو، لوگ).

ڈبے میں سپتیٹی ساس

ان پر عملدرآمد، دکان خریدی ٹماٹر ساس سوڈیم کا ایک بڑا سودا ہے (ایک مقبول برانڈ آدھے کپ کی خدمت فی 480 ملیگرام ہے) پر مشتمل ہوسکتا ہے اور براہ راست اضافی پانی کو ہٹانے کے لئے گردوں کی صلاحیت کو متاثر کر سکتے ہیں. پانی برقرار رکھنے overdrive میں آپ کے دل کو رکھ، بلڈ پریشر میں بلندی کے لئے حصہ ہے. اگر آپ کو ہماری 25 سپتیٹی ترکیبیں اپنے بچپن کی یاد دلاتے گا میں سے ایک کی کوشش میں دلچسپی رکھتے ہیں تو، ہم مل کر آپ میں شامل ہے کہ نمک اور نمکین اجزاء کی رقم کی نگرانی کا مشورہ.

پنیر

یہ صرف میں: امریکہ پنیر کا ایک overabundance ہے. آپ مستحکم گائے جوس کا ایک گروپ پر ذخیرہ جانے سے پہلے، پنیر اور اس کے دل کے نقصان پہنچانے ذائقہ کے بارے میں مندرجہ ذیل حقائق پر غور کریں (اس راہ کی طرف سے ایسا کرنے سے آپ کو روکنے کے لئے کیا گیا تھا). Roquefort پنیر، مزیدار یہ ہو سکتا ہے کے طور پر، فی 28 گرام کی خدمت سوڈیم کے 507 ملیگرام (آپ کے تجویز کردہ یومیہ کی انٹیک کے 21 فیصد) پر مشتمل ہے. ایک پیکج (یا 85 گرام) میں رقم سوڈیم کی ایک حیران کن 1،538 ملیگرام ہے. فی 28 گرام کی خدمت، queso SECO اپنا یومیہ سوڈیم کی مقدار کا 21 فیصد پر مشتمل ہے. رومانو 13 فیصد میں 17 فیصد، 16 فیصد پر Parmesan کی، اور نیلے پنیر میں آتا ہے. اگلی بار جب آپ فیصلہ کر رہے ہیں جس میں پنیر ایک انکوائری پنیر کے لئے سب سے بہتر ہے، اس بات کو ذہن میں ان لوگوں کی تعداد رکھنے.

چینی کھانا

جی ہاں، امریکہ کی 30 بہترین چینی ریستوراں غیر معمولی ہیں، اور ہم نے کسی اور کے طور پر زیادہ کے طور پر ان کے وسیع، مختلف، مزیدار قربانیاں کھانے سے لطف اندوز. کیا اگرچہ، کھانے کا ذائقہ اتنا اچھا بنا دیتا ہے؟ سوڈیم - چینی کھانے سوڈیم کے ساتھ بھری ہے. اس طرح کے گوشت اور بروکولی (یہ ایک امریکی "چینی" کھانے آپ اصل میں چین میں نہیں پائیں گے کہ یہاں تک کہ اگر) ایک عام کے entree سوڈیم کے تقریبا 3،000 ملیگرام پر مشتمل ہوسکتا ہے (اور آپ نے سوچا Roquefort پنیر برا تھا). آپ سویا ساس شامل کریں، ایک اضافی 1،000 ملیگرام شامل. نمک لوڈ کی اس قسم میں کافی خون کے دباؤ میں اضافہ کر سکتے ہیں اور آپ کو اضافی سیال برقرار رکھنے کی وجہ سے ہو، لہذا طرف اپنے toppings کے حکم اور اپنے گوشت اور سبزیاں ابلی کی بجائے تلی ہوئی اور نمکین، میٹھے ساس میں slathered غور.

کافی

جیسے کافی کیفین پر مشتمل مشروبات بلڈ پریشر میں نمایاں اضافہ، آپ کے دل کے لئے برا ہے اور بھی آپ کے libido میں غائب کرنے کا سبب بن سکتا ہے کہ کچھ پیدا کر سکتا ہے. کیفین ادورکک غدود عام طور پر بلڈ پریشر میں مزید اضافہ کی وجہ سے اس اضافی cortisol کے اور adrenaline -substances رہا کرنے کا سبب بن سکتا ہے.

Hams علاج پر 

(ایک ترکاریاں میں cantaloupe پر ساتھ جوڑ بنانے کے جب گرمیوں میں کھانے کے لئے کامل اور) ہیم سٹیک اپنے والد کا پسندیدہ کھانا ہو سکتا ہے جبکہ، آپ شاید اسے معلوم ہے کہ یہ ان کے بلڈ پریشر کے لئے کچھ بھی اچھا نہیں کر رہی دینا چاہئے. عدد علاج ہیم کا ایک 28 گرام خدمت سوڈیم کے 172 ملیگرام اور چربی کے 15 گرام (جن میں سے پانچ سنترپت چربی سے آتے ہیں) ہے. خدمت ہیم کی ایک اعتدال portioned کی چار اونس ٹکڑا سوڈیم کے بارے میں 688 گرام ہے جس کا مطلب ہے، ایک تچرچھ اونس ہے. اس طرح، ہم، آپ کی انٹیک کو محدود ایسٹر کی طرح چھٹیوں کے لئے سوادج ہیم کی ترکیبیں بچت کا مشورہ.

ڈیلی گوشت

عمل شدہ ڈیلی گوشت ایک بظاہر صحت مند پردہ تحت سوڈیم کی بڑی مقدار کو چھپانے کہ بہت سے کھانے کی چیزوں میں سے ایک ہیں. ڈاکٹر روہت چندر، ہارورڈ میڈیکل سکول میں سائیکاٹری میں میسا چوسٹس جنرل ہسپتال-چیلسی میں بچے اور بالغ ماہر نفسیات اور انسٹرکٹر، ہمیں بتایا عملدرآمد گوشت اکثر سوڈیم کے اعلی سطح ہے کہ. عملدرآمد گوشت کاٹ آپ کے دل کو راستے میں صحت مند بنانے کے، آپ کو سوڈیم کی مقدار کو کم کرنے کے لئے عظیم کے طریقوں میں سے ایک تعداد میں سے صرف ایک ہے.

آلو کے چپس

"وہ کبھی کبھی ... نقصان پہنچا چربی استعمال ابلتے تیل میں Basted ہونے سے چربی hydrogenated کر لیا ہے: ڈاکٹر مہمت اوز، ٹاک شو کی میزبان، بہترین فروخت مصنف، اور نائب چیئر اور کولمبیا یونیورسٹی میں سرجری کے پروفیسر، اس فرانسیسی فرائز کے بارے میں کیا کہنا ہے . یہ ٹرانس چربی کولیسٹرول اور کورونری دل کے مرض کا خطرہ بڑھ. وہ شیلف زندگی میں اضافہ، لیکن انسانی زندگی کی قیمت پر کرتے ہیں. "
اصل میں، فاسٹ فوڈ فرائز کی اوسط خدمت صرف ایک کی خدمت میں سوڈیم کی تقریبا 300 گرام ہے کر سکتے ہیں. ہم بجائے دل صحت مند تیل کے ساتھ میٹھا آلو بیکنگ کی طرف سے اس غیر صحت مند، مقبول سنیک faking کی تجویز ہے.

منجمد پیزا

صحت مند منجمد پججا موجود ہیں جبکہ، بہت کم سوڈیم ہے کہ ایک کو تلاش کرنے میں ایک مسلسل جاری مشکل جنگ ہے. کاشی، عام طور پر صحت مند منجمد pies کے پیدا کرتا ہے کہ ایک برانڈ، نے حال ہی میں (ہم کیوں پتہ کرنے لگتا نہیں ہو سکتا ہے) اس کی ویب سائٹ سے اس کی صحت کے ہوش، سارا اناج پججا ہٹا دیا گیا ہے. دیگر منجمد پیزا برینڈ کاربوہائیڈریٹ اور چربی کی بہت سی کے ساتھ ساتھ سوڈیم کے طور پر زیادہ 2،500 طور ملیگرام پر مشتمل ہوسکتا ہے. کہ امریکہ میں 101 سب سے بہترین پججا میں سے ایک باہر کی تلاش یا تو، آپ کی مدد کرے گا نہیں لگتا. بس وہ تازہ وہ اب بھی سوڈیم، carbs کے، اور بیمار چربی کی کافی مقدار نہیں پڑے گا مطلب یہ نہیں ہیں کیونکہ.

ہارڈ پریٹزیل

آپ پریٹزیل کے اس کٹوری میں آپ کے ہاتھ تک پہنچنے سے پہلے، سوڈیم کے بارے میں 1،030 ملیگرام صرف 10 ہارڈ لٹل لڑکوں میں سے نہیں ہے کہ اپنے آپ کو یاد دلاتے ہیں. روزانہ سفارش سوڈیم الاؤنس 43 فیصد ہے. ایک نرم Pretzel کا یا دنیا بھر سے Pretzel کا کے کسی بھی دوسری حیرت انگیز قسم کا انتخاب زیادہ صحت مند نہیں ہے. ایک نمکین نرم Pretzel کا سوڈیم کے 550 ملیگرام، کہ کوئی دل پروسیسنگ لطف اندوز کرے گا رقم کے اوپر کی طرف پر مشتمل ہوسکتا ہے.

نمکین سبزیاں

نمکین سبزیاں بھی سوڈیم کا ایک بڑا بوجھ پر مشتمل. یہ سوادج کا علاج کرتا، باقاعدہ پرانے اچار سے ان 11 مزیدار چیزیں تم میں سے کسی کا اچار، بلڈ پریشر میں اضافہ کر سکتے ہو سکا پتہ نہیں تھا - صرف ایک dill کے اچار نیزہ سوڈیم کے بارے میں 380 ملیگرام ہے. کیا تم نے کبھی صرف ایک اچار کھایا ہے؟ جی ہاں، نہ تو ہمارے پاس ہے.

پاٹ pies کے

چکن پاٹ پائی کی ایک خدمت چربی کی 35 گرام اصل میں سوڈیم کی تقریبا 1،400 مگرا ہے. یہ دونوں کے لئے اپنے یومیہ سفارش کی انٹیک کے 50 فیصد سے زیادہ ہے، اور یہ کہ صرف ایک حاضر سروس سفارش کی جاتی ہے. ٹرانس چربی، دل کی بیماری سے منسلک کیا گیا ہے جس، اکثر سے premade منجمد برتن Pies میں ظاہر ہوتے ہیں. چکن پاٹ پائی سے گریز اور اس کی بجائے ہمارے 11 جلد اور صحت مند انکوائری چکن کی ترکیبیں میں سے ایک کی کوشش کر کر کے اپنے بلڈ پریشر کو کم.

نوڈلس Prepackaged

ہمارے 17 رامین نوڈلس کے ساتھ کھانا پکانا غیر متوقع طور پر ناقابل یقین حد تک کشش ہو سکتا ہے جبکہ، آپ کی بجائے ایک طویل، صحت مند زندگی یا اس کے بجائے چکن رانوں کے ساتھ ایک نمکین رامین نوڈل کٹورا پڑے گا کہ آیا کے بارے میں سوچنا. جنرک رامین نوڈلس کے ایک پیکج کی چربی کے 14 گرام اور سوڈیم کی ایک حیران کن 1،580 مگرا پر مشتمل ہوسکتا ہے. یہ چمکدار، چاندی ذائقہ پیکٹ؟ جی ہاں، وہ یہاں سوڈیم-سلائی مجرم ہے. اس کے بغیر، اکیلے نوڈلس سوڈیم کے بارے میں 500 ملیگرام ہے. ہم آپ کو ریاضی کا کام دیں گے.

لوکی کے بیج

لوکی کے بیج میں سے صرف ایک 28 گرام کی خدمت میں سوڈیم کی تقریبا 710 ملیگرام ہے. اس بات کا یقین، لوکی کے بیج صحت مند صفات میں سے ایک بہت کچھ ہے، لیکن آپ کو آپ کے بلڈ پریشر کو مستحکم رکھنے کے لئے چاہتے ہیں تو آپ کو نمک کے بغیر آپ کی اپنی آگ برس رہی بہتر ہیں.

سرخ گوشت

سرخ گوشت: اسے کھانے کے لئے یا اس کو کھانے کے لئے نہیں، کہ سوال یہ ہے. وجوہات لوگوں کی کافی مقدار اور سرخ گوشت نہیں کھانا چاہئے چاہئے وہاں ہیں، بلڈ پریشر میں ایک ممکنہ اضافہ کو یقینی کیمپ "بیکار سرخ گوشت" میں آپ کو ڈال سکتے ہیں کہ کچھ ہے. امریکہ کی 50 سب سے بہتر کباب خانے میں سے ایک سے ایک 18 اونس ribeye صرف گوشت نہیں ہے - نمک اور تقریبا ہر وقت ملوث ایک buttery ختم ہونے والا ہے. اس سائز کی ایک ribeye چربی کے 79 گرام پر مشتمل ہوسکتا ہے اور سوڈیم کے 1،500 ملیگرام (کچھ جس میں چربی کے دل کے بیمار ہونے کی وجہ سے قسم کے).

بہتر چینی

بہتر شکر جسم میں چربی جمع میں شراکت کر سکتے ہیں، اور یہ اکثر موٹاپے میں یہ نتائج. شکر بالخصوص زیادہ وزن والے ہیں جو ان لوگوں میں، بلڈ پریشر میں اضافہ کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. تیزی سے ایک غذا سے بہتر چینی ہٹاتے وقت، ایک منشیات (تھکاوٹ، ڈپریشن، سر درد، اور سے Achy اعضاء) turkeying، آپ کے دل کی بچت اپنے وزن کو کم، اور آپ کی زندگی میں توسیع جب سرد تجربہ کار لوگوں کی طرح واپسی کی علامات پیدا کر سکتا ہے کے ساتھ ساتھ لاگت کے قابل رہے ہیں چند سر درد کی.

Sauerkraut

 کے یقینی طور پر کس قیمت پر آپ کی پریشانی کو کم، لیکن کر سکتے ہیں؟ ایک خدمت کے سوڈیم کے 460 سے زائد مگرا کے ساتھ، بے چینی کم کرنے والے، کیلوری ویرل sauerkraut کے ایک ہی سوچ سکتے ہیں کے طور پر بہت صحت مند نہیں ہے.

سوڈا

بعض sodas کے بادامی روٹیوں اور آئس کریم جتنا شکر کی ہے، اور آپ کو بہتر ایمان لائے ایسی میٹھی سافٹ ڈرنکس اپنے بلڈ پریشر پر کہر wreaking کر رہے ہیں کہ.

والٹر ریلے، شمالی کیرولائنا، 27 فوڈز ڈاکٹروں میں سوڈا کی منفی صفات کے بارے میں مذاکرات کے کارڈیالوجسٹ ڈاکٹر کیون کیمبل تناول کیوں نہیں کرتے اور کیوں:

"سافٹ ڈرنکس شکر [اور] اعلی fructose کارن سیرپ کے ساتھ بھری ہوئی ہیں، اور بالکل کوئی غذائیت کی قیمت ہے. وہ موٹاپا میں شراکت اور ان کی کھپت ہائی بلڈ پریشر اور دل کی بیماری کے لئے دیگر خطرات پیدا ہو سکتے ہیں. اس کے علاوہ، وہ حراستی خراب اور مزید بلڈ پریشر اور دل کی شرح بلند کر سکتے ہیں جس میں کیفین کی بڑی مقدار پر مشتمل. بنیادی دل کی بیماری کے ساتھ ان لوگوں کے لئے، اس بات کو دل کا دورہ یا سٹروک کے نتیجے میں واقعات کی ایک سیریز کا تعین کرتا ہے کہ ہو سکتا ہے. "

Continue Reading